ながら運動しませんか？

ご利用は自己責任デスね。余裕なら倍々方式で。　

---

　はい、こんにちは！今回は、ながら運動デスね！。　

　えっどうせ筋トレだろ？、いえ違いますよ、今回はデスね、寝ながらデスね！。　

誰でも簡単に…たぶん出来ます…出来たらいいな~。　

　それでは始めに仰向けに寝て下さい。　

　今度はバンザイのポーズからの手を合わせ、二の腕で耳を挟みこみ…出来るかな？　

　次に両肩を浮かせ左右にゆっくり振りましょう、最初は10回程で良いでしょう。出来たね？　

　次は寝たまま膝をたて、左右にゆっくり振りましょう…10回程で良いでしょう。　

　次は横に寝て下さい…左右どちらでも構いません。　

　左側で寝る場合、右足の裏を左膝に乗せ上半身を反対側にヒネリましょう(痛めないように加減してね)　

これを左右10秒程で良いでしょう。　

【寝ながら腹筋運動】

　今度は両足を揃えてください下さい　

　その状態のまま自分の視界に入る位置まで上げましょう…10回程で良いでしょう。　　　

　出来ましたね！…次は片足を交互に上げましょう　

左右10回程で良いでしょう。　

　まだ余裕かな？…次は寝ながらモモ上げ、10回程で良いでしょう。　

　次に上半身を少し浮かせて下さい、お腹見えますか？その状態のまま…1、2、3、4、5、6、7、8、9、10秒、出来ましたね！　

　まだ体に余裕があるならお尻と腰、以外を浮かせて足上げをして下さい。　

　少し休憩しますか？。　

　では軽めに…仰向けのまま、手をお腹の上に置き両足を揃えて膝をお腹の位置まで上げましょう、10回程で良いでしょう。　

　そろそろ良いかな？次は膝をたて、上半身を起こしましょう…自身のお腹のが見えますか？その位置まで上げましょう、10回。頑張って！　

　ん〜余裕？ならそれにヒネリを組合せて下さい。　

　えっ腹筋運動するの飽きたし、疲れた？…仕方がないデスね！。　

　じゃあ次は、うつ伏せに…なりましたか？。　

はい、バンザイ！のポーズ…出来ましたね？次は平伏のポーズ、はは〜…次は猫の背伸びポーズからの前に体をそらす…3往復。(腕立てする感じ)　

【寝ながら腕、全身運動】　

　はい休憩終わり！、次はうつ伏せのまま肘をつき。　

　つま先を立て少し浮かせましょう10回程で良いでしょう、余裕だね！…じゃあ次は浮かせた状態のまま、30秒…出来るかな？ぷるぷる、頑張って！　

　大丈夫、ぷるぷるしてる？。　　

　次は…両手を組合せてヒジをつきお祈りポーズ　

膝をつき、足裏を合わせる　

　この浮いた状態で腰を曲げずに前後に動く10回……　

出来ましたね？じゃあ次は膝つき腕立て開始20回程で良いでしょう。出来るかな？

　うん！ここまで読めたなら出来ましたね！？　

偉いね！凄いね！頑張りましたね！パチパチパチ！？

　あれ？まさか、えっ嘘でしょ読むだけ？はははははははははははははははははははご冗談を！？　

まぁ冗談抜きに無理せずにお試しあれ。

---

はやくて2ヶ月後かな？　

頑張る？やっちゃう？…キャ〜格好いい！？。　

筋肉痛？知らん。　　

リハビリ中の方は、やる量を半分以下でゆっくり…焦らずマイペースです！。

ノークレームでお願いします。