三日坊主をやめたいあなたへ
三日坊主をやめたいあなたへ
「続ける」ことは、才能ではなく工夫です。
社会に出ると、毎日はとても忙しくなります。
「やろうと思ってたのに、気づけば三日で終わってた」――そんな経験、誰にでもあります。
でも、大丈夫です。続けられないのは意志が弱いせいではありません。
「どうすれば続けられるか」を知っているかどうか。それだけの違いです。
１．まず「好奇心」を持つことから
何かを始めるとき、「続けよう」と思うよりも、
**「ちょっと面白そう」「なんでこうなるんだろう？」**という気持ちが大事です。
仕事でも趣味でも、最初にワクワクがあると、続ける原動力になります。
興味の火種を、自分で育てる感覚を持ちましょう。
２．楽しみながらやる工夫をする
「成果を出すぞ」と気負いすぎると、すぐに疲れてしまいます。
あえてハードルを下げて、「どうやったら楽しくなるか？」に意識を向けてみましょう。
音楽をかけながらやる
場所を変えてみる
終わったあとに小さなごほうびを用意する
楽しくなる方法を探すのも、続けるための工夫の一つです。
３．必要なものをあらかじめ揃えておく
「始めよう」と思っても、道具や資料が手元にないと、それだけで面倒になってしまいます。
本、データ、ツール――すぐ取りかかれる環境をつくっておくことが鍵。
習慣化のためには、「すぐやれる状態」がとても重要です。
準備の時間を惜しまないことが、継続への第一歩です。
４．やりたくなったときにやってみる。うまくいかないときは、あっさりやめる
「モチベーションが湧いた瞬間」を逃さないこと。
無理に毎日同じ時間にやろうとせず、波に乗れるときに集中する方が効率的です。
逆に、混乱したり行き詰まったら、いったん手を引いてOK。
心のエネルギーが下がっているときは、続けようとするほど逆効果になります。
５．「いまならできる」時間を覚えておく
自分の1日のリズムを観察して、自然と「できそうな時間帯」を見つけておきましょう。
たとえば、
朝のコーヒータイム
昼休みの20分
夜の風呂上がり
習慣とは、「時間」と「行動」のペアづくりです。
意志力に頼らず、タイミングに乗せる工夫が大切です。
６．４と５を気軽に繰り返す
つまり、「やりたくなったらやる」「無理ならやめる」を繰り返すうちに、
自分のペースやパターンができてきます。
三日坊主を克服するカギは、完璧主義を捨てることです。
抜けてもいい。ズレてもいい。再開できれば、それで十分です。
７．いつのまにか「三日坊主を卒業」している
ふと振り返ったとき、「あれ、もう3週間続いてるな」「もう半年やってる」
そんな日が、必ずやってきます。
続けるとは、「やめないこと」ではなく、
「何度でも戻ってくる」こと。
それだけで、習慣はあなたの一部になります。
最後に
大人になると、がんばり方にも工夫が必要になります。
「努力」よりも「設計」が、継続の本質です。
やる気がない日も、予定が狂う日も、落ち込む日もある。
でも、そんな中でも「またやろう」と思えるようにしておくことが、
本当の意味での「続ける力」です。
焦らず、少しずつ、自分なりのリズムで。
三日坊主は、卒業するものではなく、自然に超えていくものです。
