日常的に怖いを使い増幅してしまう 対処法
日常的に怖いを使い増幅してしまう
対処法？
1. 言葉の使い方を意識する
日記やメモに、その日の『怖い』を言った言葉を別の言葉に置き換える
訓練→現実でも言い換えを実行
2. 感情のラベリング（名前をつける）
今感じてるのは本当に恐怖か？
無理・あり得ない・吃驚しただけ・驚いただけ
・準備してなかっただけ、など
3. 小さな曝露と慣れ
日常で「怖い」と感じる対象に、少しずつ意識的に慣れる方法です。
完全に避けるのではなく、短時間触れる・体験する
「怖い」と思っても、過剰に反応せずに観察する
・おかしいと何万遍言われてもやめないで続ける事 自分のため愛する人のため
4. 身体的リラックスの併用
怖い感覚は身体反応とセットで強まるので、呼吸法や軽い運動で緊張を和らげるのが有効です。
4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く呼吸
軽いストレッチや肩回し
5. 「怖い」以外の言語を増やす
感情表現のレパートリーを増やすと、脳は「怖い」以外の言葉を選びやすくなります。
不安・緊張・驚き・心配・興奮…など細かく分類
ポイント
言葉の選択を意識し、感情を観察する習慣をつけるだけで、感覚の増幅をコントロールできます。
「怖い」以外の感情表現リスト
もちろんです！「怖い」を使わずに感情を表現できる言葉を、ニュアンス別に整理してみました。日常で使いやすいように細かく分けています。
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1. 不安・緊張系
心配
不安
緊張
ドキドキする
落ち着かない
そわそわする
ハラハラする
気がかり
焦る
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2. 驚き・衝撃系
驚く
びっくりする
予想外
ぞっとする（怖さ寄り）
恐怖感は薄く、興奮寄りに：興奮する、びくっとする
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3. 迷いや不確かさ系
困惑する
戸惑う
ためらう
モヤモヤする
むずむずする
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4. 不快・嫌悪系
気持ち悪い
不快
ゾッとする（強い嫌悪）
ぞっとする（軽めに言うと「驚き」寄りにも）
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5. ワクワク・刺激系（怖い感覚の転換）
ドキドキする（期待や緊張）
ハラハラする（ワクワク寄り）
胸が高鳴る
興奮する
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使い方のコツ
「怖い」と思った瞬間に、まずこのリストから1〜2語に置き換えて言う
言い換え例：
「怖い映画」 → 「ドキドキする映画」
「暗い夜道が怖い」 → 「ちょっと不安な夜道」
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