1年間ゆる筋トレしてみた結果。
こちらのゆる筋トレエッセイは筋肉保証ではありません。
ダイエット(減量)目的でもありません。
体質により効果は異なります。
イメージ画像を差し込んでいます。
画像が苦手な方は自衛してください。
どうも、こんにちは。
筋肉物体げんらです。
筋肉と同じ漢字なのに読み方ひとつ変えると、美味しくなさそうな食い物感! ※げんらは非食用です。
さて、タイトルの通りなお話です。
事の始まりは、2022年1月に遡ります。
体重計に乗るも、ほぼ横ばいが数年続きます。BMIでいうと20.0〜20.5をウロウロ。
出来ればもう3キロくらい軽い方が、体も軽くなるのではなかろうか……と思っていても、特に食事制限も運動もしてないので、体重は動くわけがない。
そこで、ふと気づいたんです。
減らないなら増やしてしまおうと。
何言ってんだ、この《以下自主規制》。そう思った方、正解!
いや、そうじゃなくてですね、筋肉増やせば動かしやすくなるから、それでいいんじゃね? という、宇宙の果てよりも訳わからない謎理論が降ってきまして。(ノ・ω・`)なぜ?
んで、早速実行です。(するんかい
とはいえ、ノルマ掛けて筋トレなんて、運動嫌いなワシには出来ません。
そこで、1年くらいはゆるっとやってみよう。と、ゆるっとやるを習慣づけるために様子見です。
ゆる筋トレをやるにあたって、げんらが決めていたことは
・ジムには通わない
・腹筋はしない
・プロテイン常飲はしない(プロテイン入りなんちゃらを意識して買う事をしない)
・わざわざ運動のために、外に出ることはしない
・食事を制限しない(暴飲暴食の許可ではなく、普段通りです)
と、いうものでした。
ストイックな方からしたら、ナメてんのか? と言われそうですが、キツイものをやろうとすると、げんらは確実に投げ出します(`・ω・)9(自信満々に言うな
なので、ガチガチなルールは作りません。
まず、最初の3ヶ月はゆるっとを意識。
起きたらまず、アプリを起動。ゲーム内の広告を見るとアイテムをもらえるやつで、広告を垂れ流す。それを3回やる時間だけ、上半身ストレッチをします。
ざっくり1分半〜2分です。(広告の長さによるけど)
目が覚めたばかりなので、ゆるっと動きます。
・足を肩幅くらいで開いて立つ。
・両手の手のひらを外側に向けて腕を伸ばして、頭の上で交差させ、手のひらをあわせる。
・その状態から、上半身を左右にゆっくり倒す。
・下半身は動かさないことを意識する。
・脇腹を伸ばす意識で。
こんなかんじで、左右に揺れる不規則メトロノーム物体になった後は、朝の支度をして出勤です。
駅までの道で1キロちょっと歩くので、そこでは背筋をしっかり伸ばして歩きます。
ネクラなワシは、つい猫背で下を向きがち。なので、しっかり背を伸ばすよう意識します。(`・∀・´)シャキッと!
ついでに歩きながらお腹を引っ込めるのも、腹筋に効きそうなので、意識が向いた時だけやってます。(すぐに気が散っているけど
そうして3ヶ月経った頃、体重の変化はありませんが腹に変化が起きます。
真ん中と左右にラインがうっすらついて、メリハリ風に!(あくまでも風
そして3月くらいから取り入れたのが、スクワット。
それも、お風呂から出る時の『タオルで髪や体を拭く間だけ』という、ゆるっとしたもの。
げんらは髪が多いので、タオルドライでも時間が掛かります。なので、その時間を『ながら』で筋トレに当てます。
そして、ドライヤーで髪を乾かす時間も、ながらスクワットで。わざわざ、スクワット時間を割かずに、じわじわ運動。
そして、体重の変化はないが、体型の変化がジワジワ見えてきます。
腹についた線は濃いものになり、腕の筋肉もモリッとしてきました。
え……? 腕、何もやってないよ(´・ω・`)?
そこからは大きな変化はないまま8月になり、ある日気づきました。
マッチョいキャラクターの雄っぱい斜め下によく見る、波なみな筋肉のやつ。(名称不明←調べろよ)
ワシにもついた!(๑╹∀╹๑)
「むんっ」と腕に力を入れると、そこがモリッと浮かび上がるようになりました。え、そこ求めてない。
そして10月になり、太ももにメリハリがついています。
ふくらはぎは、もともとゴツゴツしていたのですが、太ももは筋肉質ながらも、のっぺりだったのです。
ちなみに、このゆる筋トレ、毎日やっているわけではありません。週3〜5くらいです。
寝坊した日には朝のメトロノームはしませんし、体がしんどい時はスクワットもサボります。
そして、12月、腹筋に段が、うーーーーっすらつきました。
さ、3段腹の段じゃないんだからねっ!(๑•ૅㅁ•๑)
ほぼ運動とも筋トレもすらも呼べないものを1年続けて、お腹のメリハリはついた!
もう1年やったら、腹筋しっかり割れるかな?ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
いや、そこまで求めてない。
ですが、こんなゆるっとしたものでも、効果が見えると嬉しいものです(*´꒳`*)
継続は力なり!
筋肉は裏切らない!
自身の体で経験してみました。
ちなみに、体重はまっったく変わってません。
BMI20あたりのままです。
※※※注意
このエッセイは筋肉保証ではありません。
体重減少にもなりません。
しっかり筋肉をつけたい方は、ご自身で調べた上で効果的なものを実践して下さい。