免疫力をあげる食べ物
武漢発祥といわれるコロナウイルス（武漢熱）によって、日本人の多くが苦しんでいます。
ウイルス対策で大事ものの一つとして「免疫力の向上」があげられます。
ここでは、人間の免疫力を向上させる食べ物を紹介します。
最初に結論から書きます。
～免疫力が上がる食べ物～
◎納豆
◎ヨーグルト
◎しょうが
◎ねぎ
◎にんにく
◎トマト
◎バナナ
◎ニラ
◎大根
◎イチゴ
◎卵
◎蜂蜜
これが免疫力向上にいい食べ物とされています。
◆免疫力を高めるポイント
次に免疫力を高めるポイントを記載します。
◎血流の促進
◎体温の向上（体温を下げない）
◎腸内環境の改善
◎粘膜の正常化
特に「腸の調子をよくする」「体温の向上」は免疫力を向上させる意味で大事です。
これを覚えておくと「どんな食べ物がいいか」が理解しやすいかと思います。
これを見ている賢いあなたなら、関連付けて色々考える事ができるかと。
さて、それではまとめます。
◎納豆
◎ヨーグルト
◎しょうが
◎ねぎ
◎にんにく
◎トマト
◎バナナ
◎卵
◎大根
◎イチゴ
◎蜂蜜
当たり前ですが、この他にも免疫力が向上するとされている食べ物は多々あります。
ごぼうやキノコなど色々あります。
上記は一例にすぎませんが、できるだけ「気軽に食べられる」「手間をかけなくても食べやすい」ものを重視しています。
さて、それではそれぞれの効能を簡単に振り返ってみましょう。
～納豆～
納豆を食べて免疫力アップ。
納豆は腸内で働く善玉菌が入っている。
納豆の善玉菌は整腸作用があります。
腸の環境を整えると免疫力が上がります。
納豆は栄養も豊富です。
良質なビタミンとたんぱく質。
豊富な栄養と納豆菌などによる整腸作用。
免疫力アップには、納豆がいいです。
～生姜(しょうが～)
生姜を食べて免疫力アップ!!
生姜は風邪や病気の予防、回復に良い食べ物です。
お腹回りの血行を促進し、内臓など体の温度をあげてくれる効果があります。
温度をあげるのは、免疫力向上のうえでとても大事です。
温度が下がると免疫力も下がります。
だから体の温度をあげる事は、免疫力向上のために大事な事です。
生姜には殺菌効果もあるんです。
殺菌効果と、体の温度をあげるダブル効果。
これらは免疫力向上、病気にかからない体づくりに有効に働きます。
また、暖めるとショウガの効果は更に向上するといわれています。
生姜湯などもいいでしょう。
～ヨーグルト～
ヨーグルトで免疫力アップ!!
免疫力を高めるのに、ヨーグルトは実にいい。
善玉菌が、整腸作用をもたらす。
腸の環境整える事は免疫力向上に繋がる。
乳酸菌など整腸作用があるものがいい。
また、単純に栄養も豊富です。
ヨーグルトをとって免疫力向上!!
～ねぎ～
◎体を温める、血行促進
◎栄養価が高い
◎殺菌作用がある
風邪にはねぎだと昔からいわれています。
ねぎは栄養豊富な食材です。
特に青い部分に栄養成分がある。
また、長ネギもグッドです。
焼いた長ネギなどを食うのもよいです。
豆腐や卵、ニンニク等と相性がいい。
湯豆腐にネギをたっぷりかけるといいでしょう。
～にんにく～
にんにく!!
健康食だ。
にんにくは栄養たっぷり。
人間の免疫細胞を活性化させる力もある。
すりおろしたにんにくもいい。
焼いて食べるのもいい。
疲労回復効果もあるのがにんにくのいいところ。
免疫力低下の原因の一つは「疲労」です。
疲労回復効果もあるにんにくは、色んな意味で免疫力向上に役立つといえるでしょう。
殺菌効果もあります。
病気対策の食材としてとても優秀な食材だといえるでしょう。
～トマト～
トマトです。栄養が豊富で体にいいです。
免疫力向上にはトマトである。
肌がツルツルになりますね！
風邪に有効なビタミンCも豊富。
体を冷えないように気を付けつつ、トマトを食べるのもいいでしょう。
「トマトが赤くなると医者が青くなる」というコトワザがあります。
ザックリ言うと、トマトが健康をもたらし病気にかからなくなるから、仕事がなくなる医者が青くなるという意味です。
それほど、トマトには病気の予防効果、健康効果があるという事なのでしょう。
トマトたっぷりのケチャップもグッド。
「ケチャップをかける」という形でトマトをとるのもアリです。
自分にあった方法でとればいいかと。
～バナナ～
バナナも免疫力が高くなる食物としておすすめです。
ビタミン、ミネラル、整腸作用のある善玉菌の助けとなるオリゴ糖が含まれている。
総合力が高い食べ物といえるでしょう。
手軽で食べやすいのもいいですね。
生でそのまま食べてよし、ヨーグルトとかに混ぜて食べてもいいでしょう。
免疫力が上がる食べ物であるヨーグルトに混ぜて食べると食べやすいうえに、免疫力が上がりやすくていい感じです。
～ニラ～
ニラは栄養が豊富な食べ物。
疲労を回復し、血流をよくする働きがあります。
レバニラ炒めというスタミナや健康によい料理のイメージがありますね。
ニラはビタミンB1、B2があります。
また、ニンニクにあるような「アリイン」があります。
ビタミンBなどの栄養の吸収を促進する効果もあります。
栄養、疲労の回復、血流をよくする働き。
免疫力のこうじょうによい食べ物といえるでしょう。
レバーや生姜のように健康によいものと一緒に食べたり、
鍋やラーメンなど、暖かいものにいれたりするとといいかもしれませんね。
～大根～
大根はいいぞ！
◎栄養が豊富
◎腸内環境を整える
◎免疫細胞を強化する
大根にはこういった作用があるといわれています。
まずは栄養が豊富という点。
ビタミンCが豊富。
また、抗酸化作用があります。
腸内環境を整える作用もあります。
大根に含まれる消化酵素には整腸作用があります。
また、免疫に関わる「白血球」「マクロファージ」「NK細胞」らの働きを促進する
効果もあるといわれています。
生で食べると吸収率が特にいいです。
おススメは「大根おろし」です。
大根で免疫力アップ！！
～カイワレ大根～
ビタミン、ミネラルが豊富です。
消化酵素も含まれています。
また、睡眠の質を向上させるメラトニンも含まれています。
よい睡眠は免疫力向上に繋がります。
カイワレ大根は栄養が豊富で、免疫力向上に関する成分が含まれています。
いいですぞ。
～イチゴ～
今回のテーマはイチゴ！！
〇ビタミンCが豊富。
〇腸内環境を整える栄養がある。
風邪にはイチゴが良いと昔からいわれています。
イチゴに多く含まれるビタミンCは免疫力を低下する要因となる活性酸素を除去する効果があります。
また、イチゴにも含まれるペクチンなどの
食物繊維は腸内環境を整える作用があります。
イチゴに含まれる栄養は、免疫力の低下を防ぎ、体に悪い菌などを
倒す白血球を増やす効果があります。
イチゴは病気の予防や療養に効果がある食べ物といえるでしょう。
～卵～
卵は栄養食して、とても優秀です。
免疫力をあげるうえで重要な整腸作用もあります。
また、良質なたんぱく質やアミノ酸は免疫力アップに役立ってくれます。
～蜂蜜～
蜂蜜です。
栄養が豊富。
殺菌効果、整腸作用など免疫力が高まるものがあります。
ヨーグルトにかけると、免疫力アップのヨーグルトと蜂蜜がコラボしていい感じです。
ただ、乳幼児に与えるのは要注意。
◆飲み物
◎緑茶
◎紅茶
これらの飲み物も免疫力向上に繋がります。
いい飲み物はたくさんあるが「緑茶」は特にオススメ。
「緑茶」は免疫力をあげる飲み物です。
ビタミンcがとれる飲み物がいい。
紅茶もいいです。
～食事の仕方～
食事の質は大事ですが、免疫力に関していうと「量」も大事です。
もっと突っ込んで言うと単純に「カロリー」が大事。
なぜなら、カロリーは体の「熱」をあげる効果があるからです。
体の熱が下がると免疫力も下がります。
ゆえに、体の熱をあげて免疫力をあげる事は大事です。
どんどん食べましょう！
～食べ方～
食べ方で免疫力向上。
「噛む事」
これが大事だ。
よく食べ、よく噛む事。
食べ方は大事です。
「よく噛む事」
噛んで食べる事は免疫力をあげる上で大事。
私は正直、噛まずに食べる事も多々あります。
だが、免疫力をあげるという事を考えた場合「よく噛んで食べる」のがいいでしょう。
