５６週間 終完おっさんのダイジェスト日記
道半ばの結果報告です。長らくお付き合い頂きありがとうございました。
達成できればいいな！の目標
ボディマス指数とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。※引用元ウィキペディアより
計算式：体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））
「日本肥満学会」では、「ＢＭＩ＝２２」の場合「標準体重」として、１８．５以上２５未満が普通体重の範囲としている様です。目標設定を、「ＢＭＩ＝２２」として、毎回リバウンドやら、挫折やらしていました。 ※一応目標設定は「ＢＭＩ＝２２」ですが、人により体調の良い数値は異なります。腹回りの贅肉が無くなったら終わりにしようと思いつつダイエット継続中です。
４２週間終了時点
ＢＭＩ＝２４をギリギリ下回った。
腹の贅肉:腹筋に力を入れれば、掴みにくい？（掴めないとは言っていない）。
体力：年相応の健康な状態だと思う。
腕立て伏せ：毎日１０回、増えもせず、減りもせず。
腹筋運動：腹の引き締めに効果大。
縄跳び：毎日１００回、引っかかったり、引っかからなかったり。
ダイエット：１年で終了も諦めつつあるけれど、継続中。
４３週目 続・秋雨休み日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１８．３ｋｍ ※雨天中止３回（内ゴミ捨てだけ１回）。
腕立て伏せ：４０回 ※雨天中止サボリ３回。
腹筋運動：２８回 ※雨天中止サボリ３回。
縄跳び：３３０回 ※雨天中止３回、途中諦め１回。
背筋運動：２８回 ※雨天中止サボリ３回。
短距離走：約５０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋３００ｇ
所感：雨天中止とカップ麺等を余分に食べた影響が出ています。その様な場合は、別途運動を実施するべきかと思います。
４４週目 秋雨休みの終わり
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１．４ｋｍ ※地域清掃１回。
腕立て伏せ：６０回 ※地域清掃１回。
腹筋運動：４２回 ※地域清掃１回。
縄跳び：５４８回 ※地域清掃１回、資源ゴミ捨て(サボリ)１回。
背筋運動：４２回 ※地域清掃１回。
短距離走：約４００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－９００ｇ
所感：長雨が終わり、運動しやすい季節です。走る量が最近減っていますが、無理の無い範囲で継続をお勧めします。
４５週目 雨後曇りで少しの晴れ間
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４２回 ※サボリ１回。
縄跳び：５４８回 ※サボリ２回、ゴミ捨て(サボリ)１回。
背筋運動：４２回 ※サボリ１回。
短距離走：約９００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－２００ｇ
所感：走らないよりはいいのですが、１日だけ運動量が多いより、継続して続ける事をお勧めします。運動量が減らなければ、まだ十分な効果が見込める状態です。
４６週目 地方祭と後の祭り
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１．２ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止サボリ１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：５４８回 ※雨天中止１回、ゴミ捨て(サボリ)１回。
背筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
短距離走：約１０５０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋７００ｇ
所感：祭り事ですので、仕方ないのですが、健康にも留意が必要かと思われます。
４７週目 １０月の終わりと桜の花
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２５．２ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：６００回 ※ゴミ捨て(サボリ)１回。
背筋運動：４９回
短距離走：約４００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－２００ｇ
所感：気温差が大きく、風邪に注意しつつ継続して行きましょう。間食等余分な食事が増えなければ、現状の運動量で、十分にダイエット効果が期待出来るはずです。
４８週目 冬の始まりと終わらない桜
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．９ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：４００回 ※ゴミ捨て(サボリ)３回。
背筋運動：４９回
短距離走：約４００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－８００ｇ
所感：徐々に寒くなってきていますが、服装で調節出来る範囲ですので、体調に注意しつつ継続していきましょう。
４９週目 去年の事を思い出し少しボーっと歩いてみる
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２３．６ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：６００回 ※来客準備１回。
背筋運動：４９回
短距離走：約１３０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋３００ｇ
所感：歩く距離と、走る距離が少々減っている分、運動量が少ないかもしれません。食事量の増加と、間食も見受けられますので、普段通りを心がけて下さい。
５０週目 今年の事を思い返し普通に歩く
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１９．９ｋｍ ※雨天中止１回、雨天中断１回。
腕立て伏せ：４０回 ※雨天中止サボリ２回、裏庭枝木処理１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：６００回 ※雨天中止１回。
背筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
短距離走：約２０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋２００ｇ
所感：間食ではありませんが、食事の後の駄菓子が余分なカロリー摂取になったのではないでしょうか。体重は増えてしまっていますが、長期継続の成果として腹部の贅肉は減少しています。
５１週目 来年の事を考えながら桜を観察しに歩きに行く
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２３ｋｍ ※雨天中断１回。
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：７００回
背筋運動：４９回
短距離走：０ｍ
前週計測差異：－３００ｇ
所感：今週は走らなかった様ですが、その他は問題無く、実施出来ている様です。食事と運動のバランスが取れた状態ですので、走る量を少し増やすだけでも効果的だと思われます。
５２週目 終わらないダイエットと終わった桜
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１９．５ｋｍ ※雨天中止１回、雨天中断１回。
腕立て伏せ：５０回 ※雨天中止サボリ２回。
腹筋運動：３５回 ※雨天中止サボリ２回。
縄跳び：５００回 ※雨天中止２回。
背筋運動：３５回 ※雨天中止サボリ２回。
短距離走：約６３０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋１００ｇ
所感：雨天中止の分運動量が不足しています。決まった時刻に就寝し、雨天時の室内運動を実施しましょう。
５３週目 減らない体重と減っている腹回りのサイズ
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１９．５ｋｍ ※雨天中止１回、雨天中断１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止サボリ１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：５００回 ※雨天中止１回。ゴミ捨て（サボリ）１回。
背筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
短距離走：約６００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－１００ｇ
所感：雨天中止で運動量が減っています。最終日に体重測定を実施していれば、体重増加だったのではないでしょうか。
５４週目 終わらない道路工事と流れだす鼻水
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２３．４ｋｍ ※雨天中断１回。
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：６００回 ※ゴミ捨て（サボリ）１回。
背筋運動：４９回
短距離走：約５５０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－１００ｇ
所感：前週、雨天中止の最終日合わせて８日間の合計とも言えます、もう１日分運動量を確保すれば、順調だったのではないでしょうか。寒さが強く成って来たため体調にも注意が必要です。
５５週目 終完？おっさんのダイエット日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：６００回 ※ゴミ捨て（サボリ）１回。
背筋運動：４９回
短距離走：約２００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：０ｇ
所感：通常の食事以外に余分に食べた分、成果が出なかったとも言えるし、運動の成果が出たので変化が無かったとも言えます。過剰な食事は体にも良くありません。
５６週目 終完おっさんのダイエット日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１．２ｋｍ
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止サボリ１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：６００回 ※雨天中止１回。
背筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
短距離走：約４００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－５００ｇ
所感：年末、年始の気が緩みがちに成る時期にもかかわらず、成果が出ています。今年もこのままの調子で行けば、目標達成も目の前ではないでしょうか。
５６週間 終完おっさんのダイジェスト日記
９８日間の運動合計内容（９８日✖４期間目）
ウォーキング：約３１０．１ｋｍ
腕立て伏せ：８６０回
腹筋運動：６０２回
縄跳び：７４８３回
背筋運動：６０２回
短距離走：５７３０ｍ ※ウォーキング部分に含む
腹囲：９１ｃｍ（７９．９ｃｍ） ※ー２（－３．１）ｃｍ減
累計計測差異：－１４００ｇ
所感：前期間よりも１００ｇ減少は少ないですが継続して効果が出ています。腹囲も目標達成が見えて来たのではないでしょうか。ただ雨天時の運動の改善が出来ていません。また、走る事の継続をお勧めします。
ダイエット成功？いいえ道半ばです！～おっさんの日記～
３９２日間の運動合計内容
ウォーキング：約１２０７．６ｋｍ
腕立て伏せ：３１３６回
腹筋運動：２１３５回
縄跳び：２４５２４回
背筋運動：１１９７回
短距離走：１２．４２ｋｍ ※ウォーキング部分に含む
腹囲：約－８ｃｍ減 ※２４週間前と比較それ以前は未計測
ＢＭＩ＝２３．７１ ※（冬服を着た状態、服を脱げば２３．６？）
累計計測差異：－１１．４ｋｇ
総括：道半ばですが、一応の成果は出た様です。この先減少する量が少なくても継続する事で目標は必ず達成できるでしょう。ただし継続が絶対条件です。
皆さまの評価や、アクセス数が、ダイエット継続の励みになり、これまで継続できました。ここにお礼申し上げます。ダイエットは継続中ですが、万が一リバウンドしようものなら、皆さまのご協力を仰ぎに投稿再開をしようと思います。いや、フラグではないんですよ・・・。
