４２週間 １年計画？おっさんのダイジェスト日記
１６時に投稿しようとは思っていました・・・。あとダイジェスト部分の見栄えが悪いのは、完結後に修正しようかなとは思っています。
当初の目標
ボディマス指数とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。※引用元ウィキペディアより
計算式：体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））
「日本肥満学会」では、「ＢＭＩ＝２２」の場合「標準体重」として、１８．５以上２５未満が普通体重の範囲としている様です。目標設定を、「ＢＭＩ＝２２」として、毎回リバウンドやら、挫折やらしていました。 ※一応目標設定は「ＢＭＩ＝２２」ですが、人により体調の良い数値は異なります。腹の贅肉が無くなったら終わりでいいかなと思っています。
２８週間終了時点
ＢＭＩ＝２４はまだ切れそうもない。
腹の贅肉:手を腹の贅肉の上面に乗せる事は出来なくなった。
体力：３．５ｋｍ程度なら疲れなくなった。
腕立て伏せ：毎日１０回だと疲労も無い。
腹筋運動：内臓脂肪に効果が有った模様。
縄跳び：引っかかるかは、準備運動と体調次第。
ダイエット：継続中。
２９週目 背筋運動始めました
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１９．５ｋｍ ※雨天中止１回、コース変更１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止サボリ１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：６００回 ※雨天中止１回。
背筋運動：１４回 ※新規追加。
前週計測差異：－７００ｇ
所感：背筋運動を取り入れた事により、姿勢も良くなるのではないでしょうか。雨天時以外は問題ありません。
３０週目 雑草対策始めました？
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１４ｋｍ ※雨天中止１回、雑草対策置き換え２回。
腕立て伏せ：４８回 ※雨天中止サボリ１回、雑草対策置き換え１回、中止０．２回。
腹筋運動：４９回
縄跳び：５００回 ※雨天中止１回、雑草対策置き換え１回。
背筋運動：４９回
前週計測差異：＋５００ｇ
所感：雑草対策で、普段使わない筋肉を使う事も効果がありますが、雨天中止には効果はありません。
３１週目 「夏」始まりました
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１４ｋｍ ※雨天中止１回、雑草対策置き換え２回。
腕立て伏せ：４０回 ※雨天中止サボリ１回、雑草対策置き換え２回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：４００回 ※雨天中止１回、雑草対策置き換え２回。
背筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
前週計測差異：＋２００ｇ
所感：雨天中止の分増えた様です。熱中症に注意しつつ運動を継続しましょう。
３２週目 いつも通りの日々と多少のトラブル
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１８．５ｋｍ ※雨天中止１回、雑草対策置き換え１回。
腕立て伏せ：５０回 ※雨天中止サボリ１回、雑草対策置き換え１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：５００回 ※雨天中止１回、雑草対策置き換え１回。
背筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
前週計測差異：－５００ｇ
所感：運動量に変化はありませんが、暑さのために汗の量が増えています。引き続き熱中症に注意しましょう。
３３週目 いつも通りの日々とズボンのサイズ
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１７．５ｋｍ ※雑草対策置き換え２回。
腕立て伏せ：６０回 ※雑草対策置き換え１回。
腹筋運動：４９回
縄跳び：５００回 ※雑草対策置き換え２回。
背筋運動：４９回
前週計測差異：－４００ｇ 腹囲９８ｃｍ（８８ｃｍ）
所感：健康が一番の目的ではありますが、ボディラインの変化も当然現れます。身長の半分位のウェストサイズを目指して頑張りましょう。
３４週目 いつも通りの日々と短距離走？
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１７．５ｋｍ ※雑草対策置き換え２回。
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：７００回
背筋運動：４９回
短距離走：約２００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－１００ｇ 腹囲９６ｃｍ（８４.５ｃｍ）
所感：体重の変化は殆どありませんが、体全体で見ると変化しています。短距離走についてはケガに注意しましょう。
３５週目 ダイエットと腹回りの贅肉について
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．８ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：７００回
背筋運動：４９回
短距離走：約１７５０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋１００ｇ 腹囲９３.５ｃｍ（８？ｃｍ）
所感：体重は微増しましたが、腹囲が減っているので、十分にダイエット効果が有ったと思われます。無理に走るとケガにつながりますので、その点だけは注意しましょう。
３６週目 ダイエットと食欲の夏？
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：６０回 ※サボリ１回。
腹筋運動：４９回
縄跳び：６００回 ※サボリ１回。
背筋運動：４９回
短距離走：約１１００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋３００ｇ 腹囲９２.５ｃｍ（８？ｃｍ）
所感：前週に引き続き体重は増えていますが、腹囲は減り十分な成果と思われます。足の痛みは気になりますが、少しづつ継続して走る分には大丈夫かと思われます。
３７週目 ダイエットと言い訳
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２５．２ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：７００回
背筋運動：４９回
短距離走：約１３９０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋２００ｇ 腹囲９？ｃｍ（８？ｃｍ）
所感：３週間連続で体重は増えています。許容範囲内だとは思われますが、一度に大量の食事を取っても良い事は有りません。
３８週目 目覚ましが鳴ってから起床するまでの時間
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：６００回 ※サボリ１回。
背筋運動：４９回
短距離走：約６００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－１０００ｇ 腹囲９２ｃｍ（８？ｃｍ）
所感：走り始めて４週間が経過し、成果が出た様です。無理のないペースで継続しましょう。
３９週目 夏が終わってから秋になるまでの期間
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：６０回 ※サボリ１回
腹筋運動：４９回
縄跳び：６８７回 ※サボリ１回。
背筋運動：４９回
短距離走：約１１５０ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋４００ｇ 腹囲９？ｃｍ（８？ｃｍ）
所感：週初めに一気に走った反動が少し出た様です。長期間の継続運動が重要なので無理の無い範囲で頑張りましょう。
４０週目 秋が始まってから扇風機を片付けるまでの数日間
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１．３ｋｍ ※雑草対策置き換え１回。
腕立て伏せ：５０回 ※サボリ２回。
腹筋運動：４９回
縄跳び：６１４回 ※サボリ２回。
背筋運動：４９回
短距離走：約３００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：＋１００ｇ 腹囲９２ｃｍ（８４ｃｍ）
所感：先週の反動が続き、走る意欲が減っている様に見受けられます。季節の変わり目なので、風邪に注意しつつ、少しづつでも走ってみましょう。
４１週目 １年計画？おっさんのダイエット日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：４０回 ※雨天中止１回、サボリ２回。
腹筋運動：３５回 ※雨天中止１回、サボリ１回。
縄跳び：６００回 ※雨天中止１回。
背筋運動：３５回 ※雨天中止１回、サボリ１回。
短距離走：約２００ｍ ※ウォーキング部分に含む
前週計測差異：－５００ｇ 腹囲９？ｃｍ（８？ｃｍ）
所感：成果は十分ですが、雨天中止が問題に思われます。室内運動だけでも継続しましょう。
４２週目 １年計画？おっさんのダイエット（秋雨休み）日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１０．５ｋｍ ※雨天中止４回。
腕立て伏せ：３０回 ※雨天中止４回。
腹筋運動：２１回 ※雨天中止４回。
縄跳び：２０４回 ※雨天中止４回、サボリ１回。
背筋運動：２１回 ※雨天中止４回。
短距離走：０ｍ
前週計測差異：－１００ｇ 腹囲９３ｃｍ（８３ｃｍ）
所感：長雨に運動量が大幅に減っています。今週はもう少し頑張れたのではないでしょうか。
４２週間 １年計画？おっさんのダイジェスト日記
９８日間の運動合計内容（９８日✖３期間目）
ウォーキング：約２７７．３ｋｍ
腕立て伏せ：７７８回
腹筋運動：６２３回
縄跳び：７９０５回
背筋運動：５９５回
短距離走：６６９０ｍ ※ウォーキング部分に含む
腹囲：９３ｃｍ（８３ｃｍ） ※ー５ｃｍ減
累計計測差異：－１５００ｇ
所感：ＢＭＩも２４を切り、体重の変化は少ないですが継続して効果が出ています。また内臓脂肪の低減効果は十分に出ており、腹囲も目に見えて減っています。ただ雨天の運動を行っていない事の改善と、走る事の再開をお勧めします。
引き続き応援の程よろしくお願いします。
