２８週間 習慣おっさんのダイジェスト日記
前のダイジェスト回と同じ経過時間でまとめた、おっさんは痩せたのか、痩せてないのか、実際どうなの？という、現状まとめ回です。
おさらい
ボディマス指数とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。※引用元ウィキペディアより
計算式：体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））
「日本肥満学会」では、「ＢＭＩ＝２２」の場合「標準体重」として、１８．５以上２５未満が普通体重の範囲としている様です。目標設定を、「ＢＭＩ＝２２」として、毎回リバウンドやら、挫折やらしていました。 ※一応目標設定は「ＢＭＩ＝２２」ですが、人により体調の良い数値は異なります。
１４週間終了時点
ＢＭＩ＝２５を切った程度。
腹の贅肉:両手で溢れる程掴む事が出来る。
体力：３．５ｋｍ程度なら歩ける。
腕立て伏せ：最近やり方を変えたので少々きつい。
腹筋運動：脇腹の贅肉が気になる。
縄跳び：最近始めたばかり。
ダイエット：継続中。
１５週目 おっさんの代わり映えのしない日常
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止サボリ１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：６１０回 ※雨天中止１回。
前週計測差異：＋１００ｇ
所感：雨の日の運動の検討と、腹筋運動をもう少し増やしてはどうでしょうか。腹部は運動量の少ない部位となります。
１６週目 おっさんにも春到来（衣替え）
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２５ｋｍ ※桜を見に寄り道５００ｍ。
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回 ※最終日より腹筋運動方法変更有り
縄跳び：７００回
前週計測差異：－４００ｇ
所感：季節に応じた服装は気分も変わって継続に良い効果があるとおもわれます。コーヒーや、間食は控えめにしましょう。
１７週目 おっさんついにダイエットに成功する（４月１日）
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１７．５ｋｍ ※雨天中止２回。
腕立て伏せ：５０回 ※雨天中止サボリ２回。
腹筋運動：２８回 ※雨天中止サボリ３回。
縄跳び：４００回 ※雨天中止サボリ３回。
前週計測差異：＋３００ｇ ※ジャージの重量を除外すると普通区分の体重に
所感：雨を理由にして大幅に運動量が減っています。実際に普通区分の体重に到達したのは３週程前でしょうか。
１８週目 「ふとりぎみ」と「ふつう」の境界で綱渡り
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１７．５ｋｍ ※雨天中止２回。
腕立て伏せ：４９回 ※雨天中止サボリ２回と－１。
腹筋運動：３５回 ※雨天中止サボリ２回。
縄跳び：５００回 ※雨天中止サボリ２回。
前週計測差異：－７００ｇ
所感：雨を理由にして今週も運動量が減っています。間食は控えている様ですが、油断できない状況です。
１９週目 ダイエットの中だるみは直近目標を決めていないから？
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：７００回
前週計測差異：－４００ｇ
所感：普通体重の区分になり、気は緩んでいる様ですが、習慣付いた運動の継続が出来ているので問題は無さそうです。
２０週目 同じような日々の分からない程度の変化
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１ｋｍ ※雨天中止１回、サボリ１回、余分周回１回。
腕立て伏せ：４９回 ※雨天中止、サボリ２回。
腹筋運動：３５回 ※雨天中止、サボリ２回。
縄跳び：５００回 ※雨天中止、サボリ２回。
前週計測差異：－２００ｇ
所感：モチベーションの低下が見られます。経過自体は順調と言って差し支えありませんが、継続のための気分転換が必要かもしれません。
２１週目 やる気と食欲と体重は比例していると思う
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２０．５ｋｍ ※雨天中止１回、雨天短縮５００ｍ。
腕立て伏せ：５０回 ※雨天中止、サボリ２回。
腹筋運動：２８回 ※雨天中止、サボリ３回。
縄跳び：５００回 ※雨天中止、サボリ２回。
前週計測差異：＋７００ｇ
所感：体重が増えた事よりも、モチベーションの低下に問題があります。気分転換にダイエット関連の情報収集等が効果があるかもしれません。健康面でも多大な効果があるので、継続が重要です。
２２週目 ゲームのやる気とダイエットのやる気は反比例していると思う
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：５３回 ※雨天中止サボリ１回とー７のサボリ。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：６００回 ※雨天中止サボリ１回。
前週計測差異：－２００ｇ
所感：ゲームも気分転換程度ならいいですが、疲れる程は問題があると思われます。程々が肝要です。
２３週目 ダイエットのやる気と評価は比例していると思う
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止サボリ１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止サボリ１回。
縄跳び：６００回 ※雨天中止サボリ１回。
前週計測差異：－１１００ｇ
所感：応援が励みになったようで、モチベーションの回復がみられました。成果も順調でなによりです。
２４週目 腹の贅肉と余った皮の対処方法？
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：５３５回 ※サボリ－１６５。
前週計測差異：＋６００
所感：間食も含め、今週は少々食べ過ぎたのではないでしょうか。
２５週目 贅肉と筋肉の重さの違いはどの程度なのか？
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：７００回
前週計測差異：－９００ｇ
所感：現状の運動量でまだ十分な効果が見込めます。継続のための気分転換や、成果確認、次の目標の設定で効率も上がるでしょう。
２６週目 二度寝しても早起きは三文の得なのか？
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：６０回 ※サボリ１回。
腹筋運動：４２回 ※サボリ１回。
縄跳び：５０４回 ※サボリ概ね２回。
前週計測差異：＋４００ｇ
所感：早朝に周回する方が体への負担は少ないと思われます。徐々に慣らして行きましょう。
２７週目 習慣おっさんのダイエット日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２４．５ｋｍ
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
縄跳び：７００回
前週計測差異：－６００ｇ
所感：体重の変化自体は緩やかですが、体のラインに成果が出ている様です。健康面でも成果が実感出来て来たのではないでしょうか。
２８週目 習慣おっさんの内臓脂肪ダイエット日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１９ｋｍ ※地域清掃置き換え１回、雨天中断１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止サボリ１回。
腹筋運動：４９回
縄跳び：６００回 ※地域清掃置き換え１回。
前週計測差異：＋６００ｇ
所感：最近８週間だけで見ると、体重の変化はほぼ無い状態ですが、体型の変化では成果が出ている様です。焦らず継続して行きましょう。また、背筋のトレーニングも開始してはどうでしょうか。
２８週間 習慣おっさんのダイジェスト日記
９８日間の運動合計内容
ウォーキング：約３０６ｋｍ
腕立て伏せ：８４２回
腹筋運動：５８８回
縄跳び：８１４９回
累計計測差異：－１８００ｇ
所感：体重の変化が少なくなり、モチベーションも下がり気味でしたが、乗り越えた所に健康があります。間食の誘惑や、不規則な生活を避ければ、現状でもまだ効果的にダイエットの成果が出そうです。
次回更新は、いつもの次の日曜朝８時予定です。ダイエット完了までお付き合いいただけましたら、励みになります。 ※集計した数字は本文中の行間に埋もれた値も拾っていたり、単純に計算間違いしている可能性があります。 ゆるい感じで概ね合っているという程度になります。
