１４週間 週刊おっさんのダイジェスト日記
結局おっさんは痩せたのか、痩せてないのか、実際どうなの？という、週刊更新前の現状まとめ回です。
前説
ボディマス指数とは、体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数である。一般にBMI (Body Mass Index) と呼ばれる。※引用元ウィキペディアより
計算式：体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））
「日本肥満学会」では、「ＢＭＩ＝２２」の場合「標準体重」として、１８．５以上２５未満が普通体重の範囲としている様です。目標設定を、「ＢＭＩ＝２２」として、毎回リバウンドやら、挫折やらしていました。
０週間目（初期状態）
ＢＭＩ＝２２まで －１７ｋｇの減量が必要。
腹の贅肉:片手で６回分溢れる程掴む事が出来る。
体力：５０ｍも歩けば息が切れる。
腕立て伏せ：１回もできない。
腹筋運動：１回もできない。
縄跳び：頭の中に存在しない。
ダイエット：明日から。
１週目 ダイエットというよりはリハビリが適切
７日間の運動合計内容
散歩：約１９．５ｋｍ
前週計測差異：－１０００ｇ
所感：散歩程度で筋肉痛がひどく、体力皆無、贅肉過多、病人レベルです。病気になる前に改めましょう。
２週目 リハビリ継続中
７日間の運動合計内容
散歩：約２３ｋｍ
腕立て伏せ：４回
前週計測差異：－５００ｇ
所感：腕立て伏せを１回やっただけで、筋肉痛が２日間治らない様では、健康体では無いと断定できます。
３週目 リハビリはそろそろ終了
７日間の運動合計内容
散歩：約２２ｋｍ
腕立て伏せ：９回＋α
前週計測差異：０ｇ
所感：５０ｍ位までは走る事が出来る様回復しています。継続して運動を実施すれば、健康体への回復が見込めそうです。
４週目 食べてるけれどダイエットしているつもり
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２９．４ｋｍ
腕立て伏せ：１９回
前週計測差異：－１０００ｇ
所感：一般的な食事量について認識が出来ていない様です。１日に必要なカロリー量を計算してみましょう。
５週目 間食や寝る前に食べていてもダイエットしているつもり
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２９．４ｋｍ
腕立て伏せ：４８回
前週計測差異：０ｇ
所感：運動量は多少増えた様ですが、食事量、食事回数に疑問が残ります。
６週目 間食しても体重が増えてないからダイエットしているつもり
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２９．４ｋｍ
腕立て伏せ：１０１回 ※腕立て伏せ１０回を目標に可能回数✖２セット期間実施。
前週計測差異：０ｇ
所感：運動した分間食したのでは、健康的な生活サイクルとは言えません。まず間食をやめ、通常の食事だけにしましょう。
７週目 運動量はダイエットの適正量になったと思う
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２６．６ｋｍ
腕立て伏せ：７７回 ※１０回達成できたので、可能回数✖２セット期間終了。
腹筋運動：３５回＋α ※腹部の障害物のため可動範囲は狭い。
前週計測差異：－５００ｇ
所感：運動量の最低ラインをクリアしたものの、食事の見直しが終わっていない様です。
８週目 食事量がダイエットに適正量ではないと思う
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１６ｋｍ ※雨天中止２回、中断１回。
腕立て伏せ：４８回 ※雨天中止２回、中断１回。
腹筋運動：３５回 ※雨天中止２回。
前週計測差異：＋５００ｇ
所感：雨天の場合は、室内運動の追加で補いましょう。運動量が減り、１日の食事量が必要量をかなりオーバーしている状態です。
９週目 食事量もダイエットの適正量になったと思う
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１５ｋｍ ※雨天中止２回、道路工事中コース変更３回。
腕立て伏せ：５０回 ※雨天中止２回。
腹筋運動：３５回 ※雨天中止２回。
前週計測差異：－１０００ｇ
所感：運動量は多少減っていますが、１週間単位で見てみると、食事から約米２ｋｇ分減らした成果が出たと思われます。ただし、まだ１日の食事量としては過剰です。
１０週目 ゲーム機で体重を量るダイエット
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２３ｋｍ ※強風のためコース変更１回。
腕立て伏せ：７０回
腹筋運動：４９回
前週計測差異：＋５００ｇ
所感：食事量の把握は必要ですが、食事量が毎回同じではないので、毎日食事前の同じ時間帯に量る必要があります。また、間食の代わりに、コーヒーを飲む頻度が増えているのではないでしょうか。
１１週目 腹の贅肉をつかんで推し量るダイエット
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２０．４ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止１回。
前週計測差異：－１６００ｇ
所感：日々継続する事が大切です。食事量も徐々に減っているので、後は雨天時の別メニューを検討してはどうでしょうか。
１２週目 食事と運動と体重でバランスを取るダイエット
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止１回。
縄跳び：１５回
前週計測差異：－１２００ｇ
所感：順調に減っている様なので、継続していきましょう。コーヒーの量が気になるようでしたら、飲んだ回数を記録するだけでも効果があると思います。
１３週目 週刊おっさんのダイエット日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約２１ｋｍ ※雨天中止１回。
腕立て伏せ：６０回 ※雨天中止１回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止１回。
縄跳び：３７２回
前週計測差異：＋２００ｇ
所感：間食やコーヒーの量に気を付ければ、問題ないと思われます。ただし、体重はいまだ「ふとりぎみ」の区分となっています。
１４週目 週刊おっさんのリバウンド日記
７日間の運動合計内容
ウォーキング：約１８．５ｋｍ ※雨天中止１回、中断１回。
腕立て伏せ：５０回 ※雨天中止２回。
腹筋運動：４２回 ※雨天中止１回。
縄跳び：６００回 ※雨天中止１回。
前週計測差異：－１１００ｇ
所感：少し筋肉量が増えて、「基礎代謝」量が向上したのではないでしょうか。過剰に鍛える必要はありませんが、雨天時にも室内運動を継続した方が良いかと思います。
１４週間 週刊おっさんのダイジェスト日記
９８日間の運動合計内容
ウォーキング：約３１４．２ｋｍ
腕立て伏せ：６５６回
腹筋運動：３２２回
縄跳び：９８７回
累計計測差異：－６７００ｇ
所感：日々の変化は少ないですが、積み重ねの成果が出た様です。諦めなければ「ふとりぎみ」から脱却する日も遠くないでしょう。
次回更新は、次の日曜朝８時予定です。ダイエット完了までお付き合いいただけましたら、励みになります。 ※集計した数字は本文中の行間に埋もれた値も拾っていたり、単純に計算間違いしている可能性があります。 ゆるい感じで概ね合っているという程度になります。
