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記録21日目　レシピ計量不要のオートミール米化の仕方

記録21日目

体重72.5

体脂肪率39.8

BMI？

内臓脂肪レベル？

基礎代謝？

朝はちょっと慌ててたので記録取り損ねました…

体重が微妙に増えてますが、多分これは頂き物のバナナ食べたのと歩く歩数の関係からかな？と思っています。

明後日はCTなので、朝ご飯とかの時間がめちゃくちゃになる感じ…。

買い物とかもしておかないと。

某メーカーさんのオートミールごはん。というのをこの前買ってみたのですが…普通のロールドオートミール米化の方がまだ好きかなぁ…。

オートミールの米化はそこまで好きではないのですが…

オートミール米化の仕方

オートミール　好みの量

水　たっぷり（浸るよりも少し多めくらい）

作り方

オートミールを水に浸して、5分程度待って水を全て捨てます。

その後、レンジで500wで2分〜3分（オートミールの量で変わりますので様子見しながら時間を追加してください）

計量要らずの作り方ですが、このやり方ぢと粉っぽい感じがかなり減るのでオートミール米化苦手だなぁ、という方はお試しください♪

因みに捨てる水分をおからパウダーやオートミールを粉砕した物に使って無駄なく料理可能です。

（メーカーやオートミールのタイプによって違いはあると思いますが、結構粉っぽい白い水になります）

沈殿させて上澄みだけ捨てて料理に使えばトロミ付けにも出来るのでは？と思います。

オートミール米化は糖質制限には向いてるのはわかっていても味や食感が…とか色んな抵抗感があると思うので、出来るだけ手間は省いて簡単に出来るようにしたのがこのタイプのやり方になります。

朝ご飯　コンビニのパン

昼ご飯　なし

晩ご飯　鍋、豆腐ご飯

今日の歩数4500歩