19/67

記録19日目

体重72.6

体脂肪率39.2

BMI31.0

内臓脂肪レベル15

基礎代謝1420

今日はなろうがメンテだったのでいつも通りには書き込めず…。

昨日は忙しくて全然出歩けず、家の中で用事ばかりしてました。

今日もその名残で多分出られない予想…。

ちょっと気になったのが、糖質制限してる日よりもしてない日の方が体脂肪率は低くなるというとこ。

油に関しては変わらず同じ物を同じくらい使っています。

肉もほぼ変わらず（薄切り豚ロース、鶏肉が基本）なんですが…。

歩数は毎日多少違いますが、極度の差ではない割には体脂肪率が変わるので不思議だなぁ、と思っています。

さて、今日は今週分のパン焼きなどをしますかね…

今日のレシピ　オートミールとおからパウダーのパンケーキ（改良が必要）

材料

オートミール20g

おからパウダー20g

サイリウム2g

卵1個

バニラエッセンス数滴

牛乳120g程度

オートミール、おからパウダー、サイリウムを混ぜ合わせておきます。

その後卵と牛乳、バニラエッセンスを入れてしっかり混ぜてフライパンで好きな大きさに焼くだけ。

改良が必要と感じたのは、この材料で作るとおからが苦手な人には結構おからの匂いと味が強いからです。（私は平気です）

ベーキングパウダーや糖類入れた方がいいかな…。

料理用の目の荒いタイプだとかなりおから感が出ますね。（ブレンダーで粉砕した物を使っていてもおからの匂いと味は結構しました）

何か載せたりして食べるなら大丈夫だと思います。

朝ご飯　上記のパンケーキ

昼ご飯　なし

晩ご飯　豆腐ご飯と鳥の唐揚げ、卵とニラ、白菜のスープ

今日の歩数？