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記録15日目

体重72.1

体脂肪率40.5

BMI30.8

内臓脂肪レベル15

基礎代謝1408

もう少しで72kg切れそうになってきました。

糖質を完全にオフしなくても普通に痩せていくので気楽にやってます。

ここ数日は天気による体調不良が多くてなかなかのだるさ…。

料理を作る時に色々なサイトや本を参考にしてたりするのですが、糖質制限を歌いながらちっとも糖質制限メニューではない物も結構見るので、注意しながら作るようにしています。

逆に言えば、糖質や炭水化物の量をある程度把握しておけば怖がらずに食べられるという事なんですね。

朝や昼に炭水化物をとっても夜の分さえしっかり減らせば維持も可能という感覚になってきました。

ゆる糖質制限なので落としたい目標体重まではまだまだ時間がかかりますが頑張っていけたらいいな、と思います。

ダイエット開始から1ヶ月したら夜の糖質制限なしの外食1回。と決めてます。（丁度病院の日なので）

糖質制限を開始してから冷凍食材の常備が増えました。

元々冷凍食材はかなり置いてるタイプなのですが、それに加えてベーコンや豆類が増えました。

冷蔵庫には豆腐が常にあるのも変わらないですが量（パック）が増えました。（豆腐ご飯を作る為）

お菓子は元々あまり買わない人でしたが、少しだけ置いてあります（どうしても食べたくなる時のために）

賞味期限の問題もあるので、罪悪感の少ない物を置いている感じです。

個包装になっていれば1袋食べれば満足するので楽ですね。

あと夜のデザートの代わりに飲み物を紅茶に糖類ゼロ系をほんの少し入れて飲むようにしたら「甘いもの食べたい！」が減りました。

デザートは出来るだけ簡単に自作出来る物をたまに作っています。

今のメニューで体重が止まったらそこからはまたメニューに工夫は必要だとは思いますが、縛りを付けすぎると反動が怖いのでゆるーくやっていく予定です。

朝ご飯　糖質制限ご飯、昨日の残りのゴーヤチャンプルー、ほんのり粕汁風味のスープ

昼ご飯　おからパウンドケーキ

晩ご飯　ラタトゥユのチーズ焼き、オートミール米化のご飯、コンソメスープ、キャベツとツナのコールスロー

今日の歩数　500歩今日は仕事忙しくて自宅から出てません。