第32話 日常回 睡眠 体調
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体は食べたもので作られる。
心は聞いた言葉で作られる。
だが、これは「体格」や「性格」の話だ。
「体調」や「気分」の話ではない。
いや、体調や気分に影響を与える要素ではある。
つまり絶好調の「性格」であるなら「調子がいい時」が多くなる。
性格は気分に影響する。
そして、その逆も言える。
調子がいい時が多くなるように過ごせば、絶好調の性格になっていく。己に入れたもので己が作られるからだ。そういう意味では、体調や気分がよくなるように過ごすことこそ、体格や性格がよくなるように過ごすことであり、体調や気分がよくなるように過ごすには、食べるもの、聞く言葉を選ぶ必要がある。
だが、人間は水を飲むし、眠るし、排泄する。食べる・聞くだけが全てではない。
たった今、目が覚めた。
いつも通りの時間に眠って、いつも通りの時間に目が覚める。アラームが鳴ったとか、直射日光が顔に当たったとかではない。単に目が覚めた。用もないのに。尿意も覚えていないし、これから用事があるわけでもない。なのに、いつも通りの時間に。
まあ、とりあえずトイレには行くが。行けば出るし。
「……ふぅ～……。」
失礼。野郎の排尿シーンなど誰得にもほどがある。
ともかく、だ。
人間は1日24時間のうち3分の1に当たる8時間を眠る（休む）ために使う。人生の3分の1は眠って過ごすのだ。これを「もったいない」と思うのは間違っている。今回の主題はそれだ。
メーデーというのがある。5月1日に世界各地でおこなわれる労働者の祭典だ。これの趣旨は「1日は24時間である。そのうち8時間は仕事のために使い、8時間は自分のために使い、8時間は休息のために使おう」という事らしい。発足当時は12時間労働や14時間労働が当たり前だったそうだ。
現代の睡眠科学でも7時間は眠るべきだという説が有力らしい。3時間しか眠らないショートスリーパーも存在するが、訓練すればできるようなものではなく、遺伝による素質が必要らしい。もちろん個人差があって、極端な話、睡眠時無呼吸症候群の人が治療を受けずに眠る場合には、もっと多くの時間を眠る必要があるだろう。
そんなわけで、睡眠とは、固定資産税や光熱費みたいに、削ることができない固定費なのだ。
睡眠は無駄な時間ではない。記憶を整理し、体力を回復し、傷を治したり、成長ホルモンを出したり、様々な効果がある。これらをきちんとやらないで翌日を迎えるというのは、準備しないで物事に取り組むのと同じだ。予習した方が授業がよく理解できるのは当たり前。資料を作ったほうが会議やプレゼンがうまくいくのは当たり前。睡眠は翌日への準備なのだ。翌日を素晴らしい1日にしようと思うなら、睡眠を入念にやらなくてはならない。
だがここでよくある間違いは、「入念に眠るという事はたくさん眠るという事か。いつもより早く眠り、いつもより遅くまで寝ていよう」というやつだ。これが違う。睡眠にはリズムがある。いつも通りの時間に眠り、いつも通りの時間に起きる。これが最もパフォーマンスを高くする。
何時から何時まで眠るのかが日によって違う、というのが、最も避けるべき事だ。特に、早番・遅番に夜勤まで混ざってくるようなシフト制で働く人たちは、注意して睡眠時間を定めておかないと、すぐにリズムが狂ってしまう。
目覚めて30分で出勤の準備ができるのなら、通勤時間プラス30分前に起きれば間に合う。今日は遅番だからギリギリまで寝ていよう。とか。
7時間眠ればいいのなら、明日は遅番だから、眠り始める時間も遅くていい。とか。
そういう事をやっていると、たちまち睡眠の質が下がってしまう。せめて眠りに入る時間は、毎日一定になるように、できるだけ努力するのが良い。そうすれば寝付きが良くなる。
人間の睡眠は90分で1つのサイクルを作っている。
90分に1回、眠りが浅くなって、目覚めやすくなる。このタイミングで目を覚ますと、眠気を引きずることなくスッキリと目覚められる。
7時間眠るなら、眠っている間に4回のサイクルがある。8時間なら5回。起きるタイミングはこれに合わせるのが理想だが、よほどリズムが整っていないと、そうそう狙って起きられるものではない。狙って起きられる人というのは、アラームをセットしたらその直前ぐらいに目が覚めてしまった、というような人だ。音に気づいて起きるのではなく、自ら目覚めやすい瞬間に目覚めている。
もう1つ。
90分で1回のサイクル。7時間で4回のサイクル。
このサイクルの中で、最も重要なのは、最初の1回。最初の90分だ。この時間の質を高めることで、睡眠全体の質が高くなる。だから、起きる時間がバラバラでも、せめて眠りに入る時間は一定にしておきたい。
さらに質を高めたい場合には、眠る90分前に入浴することが望ましい。人間は、眠るときに体温が下がる。つまり体温を下げれば眠りやすい。入浴して体温が上がると、そのあと放熱して体温が下がる。体の中心の体温が下がるのは入浴の90分後だ。シャワーだけの人は、60分とか30分とかで「その時間」がやってくる。
よい睡眠はよい明日を作る。
元気の秘訣は睡眠だ。
こちらも、よろしくお願いします。
介護士無双
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