【簡潔版】呼吸法のやり方部分だけを抽出したのを書いてみた

　以前に書いた、ピーターなりの呼吸法のやり方だけ抽出しました。

　これでリラックスできるのなら、あなたにこのテクニックが合っていますので試してみてください。

　リラックスの技法は色々ありますから、これが合わなかったとしても気にしないでくださいね。

　それではゆったりした服装に着替えるか、ベルトとかの締める物を緩めて下さい。

　そして、ゴロゴロと寝っ転がったり、柔らかい椅子やソファに座ったりしましょう。

　途中で眠っちゃってもおっけーですからね。

　まず、ゆったりと座ったり横になったり、リラックスできる姿勢を取りましょう。

　ため息のようにハァ～と息を吐いて全身を脱力させます。

　腕の位置や足の位置、頭の角度など自分が心地よい場所に移していきましょう。

　心地よい姿勢がとれたら、準備は完了です！

◇

　頭を空っぽにして、目を閉じて

　鼻から息をゆっくりすって

　口から「ふぅ～」と吐いていきましょう

　息を吐く時はゆっくりと

　体の緊張や疲れが吐く息で外に出ていくような感じで

　口からふぅ～っと吐いていきましょう

　鼻から吸った時間の倍くらい

　５秒吸ったら、１０秒かけて吐くみたいな感じ

　いつもよりゆっくりな呼吸をしていきましょう

◇◇◇

『ポイント』

　難しく考えず、ゆっくり呼吸をしていきます

　息苦しくなったらいつもの呼吸に戻しましょう

　眠くなったら寝ちゃっておっけー！

◇◇◇

　勢いよく息を吐く必要もありません

　沢山空気を吸い込む必要もありません

　自分のペースで口から「ふぅ～」

　暖かい日にお昼寝しているような

　程よい温度のお風呂に入っているような

　とっても穏やかな「今」を感じていきましょう

　鼻から吸って口からふぅ～ですよ

　ゆっくり呼吸をしていきましょう

◇◇◇

『ポイント』

　腕や足が重くなってきたり、暖かくなる人

　筋肉が休んで、血流が増加した実感がそれです

　リラックスできている証拠です。

◇◇◇

　十分にリラックスできましたか？

　それとも途中で寝ちゃいましたか？

　そろそろ起きる時間としましょう

　少しずつ呼吸をいつものペースへ

　ゆっくり戻していきましょう

　いつもの呼吸に戻したら

　両手をグー・パーと動かしたり

　足首をパタパタさせたりしましょう

　体に力が戻って来たら

　気持ちよくスッキリするまであと少し

　一度大きく、気持ちよく伸びをします

　最後にゆっくり目をあければ

　スッキリしたあなたの出来上がりですね

◇

　時間は２０～３０分くらい。

　のんびりやっても１時間くらいで終わります。

　慣れたら５分程度で十分効果があります。

　細かい事は気にせずに、あなたがリラックスできたらそれでオッケーです。

　人間面白い物で、呼吸法の実践中でも何か起こったり、電話が来たりするとパッと起きて行動する事ができますから、有事の際もご安心ください。

　こうした呼吸法などのリラクゼーション技法は、慣れたら短い時間でも体を休める事ができるようになります。

　ピーターは立ったままでも実行できます。

　ちょっと昼寝をしたくらい、体力回復と脳みそのリフレッシュをすることができます。

　逆に寝れない日なら布団の中で、呼吸を穏やかにさせると自然に眠る事もできたりします。

　試してみて自分に合わない方は嫌悪感を強く感じたり、効果の実感がなかったりします。

　しばらく期間を置いて、やってみたら「あれ、何か気分も穏やかになった？」みたいに効果が出る事もあります。

　別にお金もかからない物なので、よかったら「呼吸法」試してみてくださいね。

　あなたに穏やかな時間が訪れる事を祈っております。

　それではまた～

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　ぜひお試しくださいませ～