プロローグ オマケ 筋肉の神様マッチョカルテ、及び、「ビッグ３」種目解説
＊プロローグ オマケ１ マッチョカルテ
以下、中立で公正な筋肉の神様判定 小田島昇スペック（１５歳 ４月時点）
１ ビルダースペック（レベル１～１０の１０段階 数字はトレ後のパンプ時）
総合 レベル１（序の口）
上腕 ２９㎝（レベル２）
胸囲 ８７㎝（２）
尻囲 ８２㎝（１）
腿囲 ４８㎝（１）
カーフ（ふくらはぎ） ２８㎝（判定不能 腕より細いって一体‥‥‥）
２ ストロングポイント
フレームのバランスはレベル１０で最高クラスです。あとは特に、ていうか全くありません。
３ 総評
あなたのボディビル人生はまだ始まったばかりです。フレーム以外すべてが足りません。特に腿とカーフは女子高生レベルです。おっと失礼、さすがにそれは言い過ぎですが、なまじ長い分、細さが際立っています。これからは下半身もおろそかにせず、バランスよく鍛えましょう。
＊プロローグ オマケ２ 筋肉の神様 種目解説
１ ベンチプレス
まあ、これは、一般の方が想像する胸のトレーニングですよ。ベンチに仰向けになって上げ下げするアレです。いつの世も一定割合いるマッチョ好き女子に、飲み会で「キャー、ベンチ何キロ挙げるんですか？」とか聞かれることも多いから、そういった意味では大事な種目ですね。
体重にもよりますけど、体重と同じ重さを挙げてようやく一人前、１００㎏一発が次の通過点、その先は体重の１．５倍が割と壁になっていて、そこからは素質次第です。体重７０㎏の人なら、１２０㎏一発挙げられれば相当です。
２ デッドリフト
下に置いたバーベルを両手で「よいしょ」って持ち上げる種目だと思って下さい。背中の種目ですね。成人男性ならすぐ１５０㎏くらいになります。だけど死ぬほど苦しいから、「デッドリフト」って言います。
ちょっと無理すると、すぐ腰が「グキッ」というか「ピリッ」ときますね。ギックリ腰ってやつですか。一年に一回くらいやりますね。だからデッドは追い込み過ぎないのがコツです。だけど追い込まないと背中の厚みが育たないのが本当にジレンマです。
これをやり込んでいくと、背中に細かい筋肉が浮き出て、「おお！ 背中に鬼が棲んでるぞ！」等と、筋トレ仲間から褒められるようになります。どう見たって鬼じゃないですけどね。角無いし。筋トレ界の誉め言葉って、本当にヘンですね。
３ スクワット
むしろデッドリフトよりもキツいのがスクワットでしょう。これ、トレーニーはみんな嫌いですよ。言わずと知れた下半身のトレですね。バーベルを肩に担いで、ええと、アレなんて言うんでしょうね。蹲踞って言うの？ ヤンキー座りみたいなヤツ。ヤンキー座りして起き上がるのを繰り返すんです。
昇は今５０㎏でやってますが、これはさすがにあんまりですね。２倍の１００㎏でも、他のトレーニーからフフンって笑われそうですけど、実際１００㎏で平均８回×３セットやるのってすっごくつらいんですよ。当たり前でしょう？ 自重プラス１００㎏ですよ？ プロレスラー担いで８回やってみろって！
おっと、思わず興奮してしまいました。失礼。
筋トレ界では、この３つの種目がいわゆる「ビッグ３」と言われており、これに、チンニング（懸垂ですね）を加えた４つが、基本中の基本種目と言えるでしょう。この４つを週２回きちんとやるだけで、いわゆる「いい身体」には十分なれると思います。
やっぱり、押す、引く、持ち上げる、といった、人間にとって生活に必要な基本的動作を鍛えると、自然とカッコいい、バランスのよい身体になるんじゃないでしょうかね。
逆に、どんなに頑張って筋肉つけても、ポパイみたいに前腕ばっかり太くなっちゃったら、やっぱりカッコ悪いですよね。だから、筋肉はあればあるだけいい、というわけではないんです。適切な部位に適切な量を付けるのが大事なんですね。
それでは、みなさん、またお会いしましょう。
次の第１章から本編に入ります。
２年後、高３春のお話しです。ヒロインと部員たちが登場します。師匠も元気ですよ。
