食事

便秘を防ぐには

便秘を防ぐには、

まず、便意が出たら、すぐ行く習慣をつけることです。

そして、朝起きがけに1杯の水を飲むとよいです。

ご飯を食べた後は、トイレに行きたくなるので、

15分くらいトイレにこもって

排便をする習慣をつけてもいいです。

それから、食物繊維。

野菜は、350ｇ推奨で、

食物繊維18ｇ摂れます。

これは、女性の推奨量に相当します。

野菜では、大根、人参は、おすすめです。

あと、果物を摂るなら、林檎を摂ればよいでしょう。

それでも駄目なら、病院へ。