瞑想
インチュニブ二日目と一日目の効果は、明日まとめて書いてみようと思う。
理由は、本来寝る前に飲むのを昼頃飲んでしまったからだ。
ただ、寝る前に飲んで効果があるのか、昼に飲んだ方が効果あるのかは、比べてみようと思う。
昼に飲んだ方が効果あるなら、一日動くのに昼に飲んでみようと思う。
さて、今日の話題は瞑想、精神科の専門用語ではマインドフルネスについてだ。
実は、16日精神科を受診した時に、瞑想を進められた。
で、瞑想とか難しいだろとか思っていたのだが、できたので、書いてみる。
ただ、これは私が個人的にこういうやり方をやってみたなので、人それぞれ瞑想をするなら自分なりのやり方を見つけてほしい。
さて、私なりの瞑想の仕方だ。
私は、不眠症をもっているのだが、寝る時に呼吸に集中してることに気づき、瞑想をしてみた。
ついでに。
まず、最初の段階では電気を消す、真っ暗にすること
で、布団に潜り寝るような体制で、呼吸に集中する
寝る時、リラックスしてるからだ。
呼吸が全身体に行き渡るイメージを頭の中でする
最初は、呼吸の回数を10数える、頭の中で。
で、それができたら5増やすというやり方をしてる。
5できたら、また5増やすなど、回数を多くしてる。
で、注意点として邪念が入ってしまった場合、呼吸が全身に行き渡るイメージができなくなってしまった場合、また、一からやり直すをする。
で、それを一日や、二日続ける。
最初は、簡単な段階で、いいのだ。
やることが大事なので。
で、それができたらどこでもできるようになる。
外でも、自宅でも、明るければ
瞑想を習慣づけてる。
朝起き、シャワーを浴びたら瞑想
なにか、怒りそうになったり、なにか落ち込む一言を言われたりしたら、瞑想をする。
瞑想をしたら、気持ちは落ち着く。
どうでも良くなる感じだ。
人になに言われても、気にしなくなる。
落ち着いて対処できるからだ。
さて、長々書いたが、瞑想のやり方だ。
やるもやらないも自分次第だが、興味を持ったらやってみてほしい。
ただ、自分なりのやり方を見つけた方がいい。
それだけは、書いておこう。
