第7章 いちにちのメニュー
第7章 いちにちのメニュー
やっていたことはシンプルだ。
○ウォーキング
○筋トレ
○プール
この3つだけ。
いっこずつ説明する。
①ウォーキング
超早歩きのスピードで、60分×2セット。
これは、体のリハビリも兼ねている運動だから、すごく大事にした。
ジムだけで60分×2セットやってたわけではない。
いちにちの合計がそうなるように歩いた。
距離にして10キロ。
歩数にして1万7000歩。
②筋トレ
腹筋
背筋
二の腕
おしりと前もも
内もも
…のマシンをやった。
マシンの名前分からないけど。
あと、スクワットと仰向けからの足上げも毎日やった。
私は、1番筋肉痛になったのはスクワットだった。
宅トレでも出来るスクワットが1番きつかったっていうのは、なんだか面白い。
③プール
フィットネス用の水着を買って、40分水中ウォーキングした。
なんでプールかというと、陸上より水中の方が消費カロリーが大きいからだ。
振り返ると、確かに水泳やってた時は太らなかったな〜と思い出して、取り入れることにした。
これが私には大正解で、すごく楽しかった。
何十分でもプールにいられる気持ちだった。
キックとか、クロールとか、泳ぐのでも良かった。
けど、私は、心拍数を上げないで、長くお水の中にいたかった。
その方が消費カロリーが大きいだろうと踏んだ。
だから、水中ウォーキングにした。
これらの運動は、私には全くストレスじゃなかった。
やり始めてしまえば、あっという間だった。
スクワットなんて、インターバル入れても2分くらいだし。
それから、やっぱり体が動かせることの感動が大きかった。
手術前は、こんなに動いたら絶対貧血で倒れてただろうと思ったら、ありがたくて、嬉しい気持ちで運動できた。
手術後も、なかなか思うように体が動かせなかったから、動けるのが本当に楽しかった。
寝る前は、半身浴をした。
半身浴といっても、私がしていたのは、「高温反復浴」だ。
興味がある人は、やり方を調べてやってほしい。
お風呂が嫌いだったけど、iPadや携帯を持ち込んであれこれやりながらだと、苦痛じゃなかった。
こんな感じ。
本当に、やっていたことはシンプル。
