450回目 2020/6/7
最近なにもしてないのにちょっと疲れてる自分がいます。
ネットで調べてみたら、私の場合大きな原因は『睡眠の質』と『ビタミンD不足』が原因の可能性があった。
『睡眠の質』は文字通り、確保している睡眠時間のうち、深い睡眠が長い時間とれていないということ。アプリでちょこちょこ調べているが、朝方から寝るせいかちょこちょこ起きてしまっているらしい。
さらには浅い睡眠の割合が高く、ぐっすり眠れている時間は短くなっている。筋トレや散歩などでの運動疲労がたまると多少マシになるが、一回満足したら次からはまた眠りは浅くなっている。
『ビタミンD不足』は、かみ砕いて言えば『日光浴不足』に等しい。ビタミンDは人間が自力で生成できないビタミンの一つで、主な生成方法は日光を浴びることである。
一応、天気が悪い日が続く梅雨や日照時間が短い冬などの時期への補助として、食品の中にもビタミンDを含むものもあるそうだが、基本は日光をベースに考えた方がいいそうだ。
原因としては……私の場合『夜型生活』が一番の原因だろう。
良質な睡眠をとるには風呂上がりの後で何分後に眠れるように～とか、寝る前のスマホ・パソコンは控えるとか、対策はいろいろと知られているがほとんどが『夜』に寝ることを想定したアドバイスである。
それらは、すっかり夜型の私にとっては難しい条件が多い。特に『寝るときは部屋を暗くする』とか、太陽が昇った後なのでカーテンを閉めてアイマスクをするくらいしかできない。
日光浴も、私の生活リズムからして日光がバリバリでている時間帯に私はぐっすり寝ていることが多い。さらにこれから雨天・曇天が多くなるため、日光浴をしようと思ってもしにくくなるだろう。
だいたいの対処法が『まず夜型を矯正しろ』という結論になりそうなので、どうしようか？ とも思ってしまう。
ここまで夜型になれてしまうと、太陽が昇っている日中に活動することがしんどくなってしまっている。一人の時間が作れて静かで比較的涼しい夜は、私にとっては活動しやすいのだ。
なるべく寝る前くらいに日光浴をするようにして、かつ眠気が消えない程度の時間に抑え、眠れるような環境をできるだけ整えるようにする、くらいしか思いつかない。
まあ、深く眠れる努力や日光を浴びる努力を意識してやるしかなさそうだ。
これ書いている今も眠いです。っていうか、今日は特に疲労感を強めに感じました。
慢性的に疲労がたまってしまうとなにもできなくなりそうなので、なるべく対処していきたいとは思っています。
