２ヶ月で７キロ痩せた私のダイエット法
こんにちは！趣味でアクション小説なんかを書いてるあかだまと申します。
このエッセイは私がここ２ヶ月間で注力していたダイエットについてご紹介したいと思います。
そうです、普段の小説と全く関係ありませんので悪しからず。
最初に結果からお伝えします。
タイトルにもある通り、私は４月の末頃から始めたダイエットで６月末の現在に至るまで、約２ヶ月間で７キロの減量に成功しました。
(目標は高校時代の全盛期に戻ることなのであと２キロありますが……)
途中、勤め先の健康診断で特に健康に問題も見つからなかったので、スピード感の割に体に悪影響なく痩せられたかな？と思います。
今回は私がいかにして体調を崩さずに２ヶ月で７キロ痩せたのか、さまざまな見地から実際にやったダイエット法をまとめていきますよ！
ちなみに皆さんご存知の通り、ダイエットはその人の体質なんかによってかなり結果に差が出るものです。
以下の方法で必ず同じ成果が出るということはないので、そこんとこご了承下さい。
参考までにあかだまのダイエットプロフィール↓
性別：女
年齢：２４歳
身長：１５７センチ
職業：会社勤め
ダイエットの動機：人生最高体重を更新してしまい、焦ったから。
(最高体重は身長に対するＢＭＩの中で普通体重の枠内でしたが、体重も見た目も自分の許容量を超えていました)
まあ、全体として平均的な２０代の日本人女性だと思ってください。
そして一つ必ず覚えておいて欲しいのは、ダイエットの基本は「食事制限と運動の組み合わせ」です！
どちらか一方だけだと痩せにくかったり、リバウンドしやすくなったりします。
これからご紹介する方法でいいなと思うものがあったら、上手くこの２種類を組み合わせて実施してみてください。
では、早速我がダイエットの軌跡を痩せやすさ順にご覧あれ！
①糖質カットダイエット
タイプ：食事制限系
痩せやすさ：★★★
オススメ度：★☆☆
お手軽度：★☆☆
健全度：★☆☆
やり方
・１日に摂取する糖質をカットする。
以上。
これだけ？と思うかも知れませんがこれだけです。
字面だけ見るとシンプルなものですね。
食事制限系の中でもメジャーなダイエットなので、ご存知の方も多いんじゃないんでしょうか？
パッケージされてる食べ物の栄養表示なんかを見てもらうと、そこには必ず「糖質」の欄があります。
特に１日〜ｇまで、と決めずに、その日ごとに１日に摂取する糖質を可能な限り減らしたのが、私なりの糖質カットダイエットです。
食べ物で気にするのは糖質だけで、カロリーや脂質、量なんかは特に制限なし。糖質が少ないものを大量に食べていればお腹も減りません。
この糖質カットダイエット、どれくらい制限するかによりますが短期間で効果はめちゃめちゃ出ます。
ちょっとハードすぎたのであんまり真似しないで欲しいんですが、私は１日の摂取量を５０ｇ以下くらい＋後述の有酸素運動をしていたら１週間で１キロのペースで痩せました。
パッケージされてる食材でしたら裏側の栄養表示で糖質の量は確認できますし、野菜など表示のないものでも検索すれば大体の糖質量は調べられます。
ただこの糖質カットダイエット、気持ちの面、健康面でとてもハードでした。
まず気持ちの面ですが、ご飯や麺、甘いものが食べられないのがつらい！
糖質って基本炭水化物とイコールなものですから、私の大好きなラーメンやパスタ、白米、甘いお菓子などがほとんど食べられず、メンタルがやられました笑
次に、健康面。
糖質って食物繊維とセットになってることが多いので、糖質を制限すると食物繊維もあまり取れないんです。
だから糖質カットは便秘になりやすく、ダイエットでも重要な便通が悪くなります。
そして糖質カットダイエットのオススメ度が低い理由は、リバウンドのしやすさ、です。
糖質カットをずっと続けるならいいのですが、上でも述べたように便秘気味になってしまうなど、長期的に続けるのは健康的によろしくないのがこのダイエット。
痩せたあと、また普段通りの食事に戻せばどんどん体重は戻ります。
結果はものすごく出やすいし即効性もあるけど、リバウンドのしやすさ、食事内容の全体的な見直し、健康面からオススメしにくいのが糖質カットダイエットです。
②半身浴
タイプ：運動系
痩せやすさ：★★★
オススメ度：★★★
お手軽度：★★★
健全度：★★★
やり方
・低めの温度(私は４５度くらい)のお湯をおへそくらいまで浴槽に溜め、１時間入る。
あの田中みな実さんもやっている(って自分では調べてないけど友達が言ってた)半身浴です。
低めのお湯で時間をかけて温まることで代謝促進、発汗、血行促進というダイエット的欲張りセットな効果が出るのが半身浴！
基本的に３０分くらいが理想の時間らしいですが、私はわがままにも１時間、１０〜１５分ごとに浴槽を出て休憩・水分補給をしながらほぼ毎日行っています。
水分補給しながらでも１時間で体重が５００ｇくらい普通に減るので、気持ち的に嬉しいのでオススメです。
のぼせて倒れると大変なので、自分のペースでつらいと思ったらすぐ上がってくださいね！
③ヨーグルトファスティング
タイプ：食事制限系
痩せやすさ：★★★
オススメ度：★★☆
お手軽度：★☆☆
健全度：★★☆
やり方
•３〜５日間、決められた量のヨーグルトと野菜ジュース以外一切の食べ物を口にしない。
•準備日、ファスティング期間を終えた後の回復日を設ける。
いわゆるプチ断食のファスティング。
私はこのダイエット期間中に３日間、一度だけ行いました。
断食なんて初めてだったので、酵素ドリンク以外何も口にしないっていう一般的なものでなく、ヨーグルトなら食べていいよっていうヨーグルトファスティングをチョイス。
ファスティング前後の準備日と回復日も食べるものが決まってるのですが、そこらへんは検索してみてください。
ファスティング中は朝昼夕にヨーグルト２００ｇ、野菜ジュースをそれぞれ摂取していました。
それ以外口に入れていいのは水だけ。お茶も、カフェインで胃に負担がかからないようになるべく飲まない。
ファスティングの効果ですが、まず普通に食べないことによる体重の減量、一度内臓を空っぽにすることによって胃腸の休憩、肌が綺麗になる、代謝促進などが期待できるそうです。
私は３日間で２キロほど痩せましたが、肌が綺麗になるとかはよく分からなかったです笑
ただこのファスティング、ヨーグルトを食べていても普通にお腹はめっちゃ減るし、２、３日目は鉄分が足りなくて立ちくらみしちゃったりするしでものすご〜く辛かったです！
お腹も激しく鳴りまくるし、体力的にも予定のない休みの日に実施することをオススメします。
④有酸素運動＋筋トレ
タイプ：運動系
痩せやすさ：★★☆
オススメ度：★★★
お手軽度：★☆☆
健全度：★★★
やり方
•１日数分の筋トレ、３０分以上の有酸素運動を毎日行う。
はい、ダイエットの王道、運動ですね。
有酸素運動は時間をかけて体に負荷をかける運動を指し、ウォーキングやランニング、YouTubeに載ってるダンスエクササイズなんかを私はやってました。
ちなみに無酸素運動は上体起こしのように、一瞬息を止めて体に負荷をかけるような運動をいいます。
私はほぼ毎日、数分の筋トレ→有酸素運動３０分というサイクルを繰り返していました。
週一回の休日を作ると更に効果的だったと知るのは数週間先……。
脂肪を燃焼し、一番健康的に痩せるのがこのやり方です。体も引き締まるし、体力もつきます。
さらに運動をすることによって分泌されるエンドルフィンという脳内物質があるのですが、これがモルヒネ級の作用があるほどポジティブな気分にさせてくれるんです。
怪しく聞こえるかも知れないけどこれ、マジだから！
コロナで引きこもっていた期間も私が病まなかったのは毎日エクササイズをしてエンドルフィンガンギマリだったからだと思います、ガチで。
⑤ＰＦＣバランス
タイプ：食事制限系
痩せやすさ：★★☆
オススメ度：★★☆
お手軽度：★☆☆
健全度：★★★
やり方
・ＰＦＣ管理のアプリを入れる。
・アプリに沿った徹底的なＰＦＣ計算をする。
そもそもＰＦＣとはなんぞや？という方も多いかもしれません。
Ｐ(タンパク質)、Ｆ(脂質)、Ｃ(炭水化物)の意です。
私の使っているアプリは自分の現在の体重と目標体重、何日までにその目標体重になりたいかを入力すると、１日に何キロカロリーまで、ＰＦＣをそれぞれ何ｇずつまで摂取していいかを表示してくれます。
あとは食べたもののそれぞれのＰＦＣが何ｇだったかを毎回入力していけば、
「今日は炭水化物をあと１０ｇしか摂れないんだなあ」
とか、
「今日は目標を１００キロカロリーオーバーしちゃったからその分運動して消費しないと！」
とかが一目瞭然なのです。
この食べたものを毎回入力ってのが死ぬほど面倒くさいんですが、徹底すればするだけ確実に痩せる、あるいは現状をキープできますよ。
⑥オススメ食べ物編
さて、これまで私がやってきたダイエット法をご紹介してきましたが、やはり食事制限系はストレスがかかります。
そこで、ストレスのかからない食事制限に使える、ダイエッターにオススメの食材をここでお見せします！
•ローソンのロカボ食品
ローソンの出している糖質カットお菓子シリーズ、糖質カットパンシリーズはあまりにも優秀。
普通に美味しいチョコチップクッキーやチョコが糖質量をあまり気にせず食べられます。
特にブランパンは一個につき糖質２.２ｇとヘルシーの権化
ただし、糖質が少ないからと言ってカロリーは普通にあるので食べ過ぎ注意！
・サラダチキン
言わずと知れたダイエッター御用達フード。
タンパク質が豊富な上に脂質も少なく、糖質はほぼゼロ！
そのまま食べても美味いし切ったり焼いたりしてアレンジもしやすい。私はよくお弁当に入れています。
・サバの水煮缶
なんと、サラダチキン以上のタンパク質に加えて糖質がほぼゼロ！
アレンジもしやすく、ダイエットフードに飽きてきたらぜひ買って欲しい一品。
・木綿豆腐
もともとヘルシーで有名なお豆腐。調べてみると本当に糖質が少ないし、日本人で豆腐嫌いな人はいないでしょう？？？
・卵
これまた高タンパク、糖質ほぼゼロの食品。
コレステロール値が気になる人には手が出にくいかもしれないけれど、これまたいろんな料理に使えるし満腹感もあって最高。
・ベーコン、ウィンナー、ハム等
一見するとちょっと太りそうに見えるこれらも、高タンパクで実は低糖質。
脂質は多めだけど、私の経験値的に脂質はそんなに太らない(※個人的な意見です)。
・オートミール
健康で意識高い人はみんな食べてたりするオートミール。
なんぞや？と思った方、なんか麦的なほぼ無味のシリアルみたいなものだよ(適当)
カロリーや糖質は同量の米と比べると高いんだけど、米よりも少量でお腹いっぱいになるのでヘルシー。
しかも、ダイエット中に不足しがちな食物繊維が超豊富に含まれているので便通にいい！
スーパーでそんなに高くなく売っているのでぜひ探してみて。
無味なので甘い系でもしょっぱい系にもアレンジできて普通に美味しく食べられる。
私は毎朝オートミールに豆乳とバナナ、冷凍ベリーを入れてチンして食べてます。なんかおしゃれ感も出て美味しいのでオススメ
・ＭＣＴオイル
ココナッツオイルからなんか良いとこだけ抽出したとかいうオイル。
むくみ解消、持久力アップ、便通にも良いダイエッターの味方。
ほとんど無味無臭のオイルで、１日に小さじ一杯分くらいだけ何か飲み物やスープに混ぜて摂取するといいよ！
ちょっとだけ高いけど、スーパーで売ってるし本当に便通に良いのでオススメです。
・特茶、黒烏龍茶、ルイボスティー
おすすめのダイエット茶たち。それぞれ効能が違うのできちんと確認してね。
カフェインが入っているものもあるので、ファスティング中や寝る前に飲むときは注意！
・コカコーラゼロ
糖質ゼロ、カロリーゼロなのに甘い、炭酸で腹がふくらむ！
深夜にどうしてもお腹が空いたときやおやつの代わりにどうぞ
番外編
逆に、糖質が豊富に入ってしまっている気をつけて欲しい食べ物をざっとご紹介します。
・フルーツ類
意外に糖質多め
・キャベツ、レタス
食物繊維が豊富なんだけどね
・しょうゆ、味噌
調味料だからと言って油断するべからず
・根菜(じゃがいも、にんじん、蓮根、ゴボウなど)
健康なんだけど、やっぱ糖質多め
いかがでしたでしょうか？
タンパク質多め、糖質少なめの食事に気をつけて適度な運動をし、きちんと毎日続ければ必ず結果は出ます！
私もたまにサボったりリバウンドした時期もありましたが、２ヶ月間諦めることなく続けたら７キロ減という大きな成果を掴むことができました。
今では出社するたびにメイクするのが楽しいし、コロナで久々に会った友人たちから痩せたね！と驚かれるのが嬉しいです。
自らの健康としっかり相談して、このエッセイを読んだ皆さんがヘルシーに理想の自分に近づけるお手伝いができれば幸いです！
最後に、いくつか小説を書いているのでぜひ私のページから飛んでみてね。
スタイル抜群の人々がたくさん出てきます！w
