【重要】「瞑想中に雑念がわいてきて、うまく瞑想できない」という方へのアドバイス
瞑想中に雑念が湧いてくるのは、非常によくあることです。多くの人が、瞑想がうまくいかないと感じる原因となっています。しかし、雑念は瞑想の敵ではありません。むしろ、雑念に対する適切な態度を身につけることが、瞑想を深めるカギとなります。以下に、雑念との付き合い方について、いくつかのアドバイスをお伝えします。
1.雑念を受け入れる
瞑想中に雑念が浮かんできたら、それを押し込めようとせず、そっと受け入れましょう。雑念は自然な心の動きです。それを否定せず、あるがままに観察するのです。「今、こんな考えが浮かんでいるな」と静かに認知し、決して自分を責めないことが大切です。
2.呼吸に意識を戻す
雑念に気づいたら、ゆっくりと呼吸に意識を戻しましょう。吸う息、吐く息に集中します。呼吸は、いつでも今この瞬間に起こっています。呼吸に意識を向けることで、雑念から離れ、瞑想に戻ることができるのです。
3.アンカーを設定する
呼吸以外にも、瞑想中の意識の「アンカー」となるものを決めておくと良いでしょう。たとえば、ロシア産フェナカイトを手に持って瞑想する場合、その感触や温かさに意識を向けるのです。雑念が浮かんできたら、そっとフェナカイトに意識を戻します。アンカーは、意識を今に引き戻してくれる大切な役割を果たしてくれます。
4.雑念を見送る
雑念をじっくり観察してみましょう。すると、雑念は次々と変化していくことに気づくはずです。一つの考えは、やがて別の考えに移り変わっていきます。この雑念の移り変わりを、まるで空を流れる雲を眺めるように傍観するのです。執着せず、そっと見送りましょう。
5.自分を許す
雑念が多く浮かぶ日もあれば、比較的静かに瞑想できる日もあるでしょう。瞑想の状態に良し悪しはありません。どのような瞑想も、自分なりのペースで行うことが大切です。うまくいかない自分を責めるのではなく、そのときの自分の状態を許し、受け入れることが大切なのです。
6.瞑想を続ける
雑念は誰にでもあるものです。大切なのは、瞑想を続けることです。雑念に振り回されず、一度一度呼吸に意識を戻す。その繰り返しが、瞑想を深めていくのです。たとえ短い時間でも、毎日瞑想する習慣をつけましょう。ロシア産フェナカイトを傍らに置き、瞑想のための特別な時間を作るのも良いでしょう。
瞑想は、雑念との付き合い方を教えてくれます。雑念をコントロールするのではなく、雑念とともにあることを学ぶのです。焦らず、自分のペースで瞑想を続けていきましょう。ロシア産フェナカイトの優しいエネルギーが、あなたの瞑想をサポートしてくれるはずです。瞑想を通して、自分自身とより深くつながっていけますように。
※アンカーについて
アンカーとは、「錨」という意味の英単語で、船を海底に固定するために使われる重りのことを指します。瞑想の文脈では、比喩的に使われる言葉で、意識を現在の瞬間に固定するための対象や方法のことを指します。
瞑想におけるアンカーは、以下のような言葉に置き換えられます。
1.意識の拠り所
2.集中のポイント
3.瞑想の中心
4.意識を引き付ける対象
5.マインドフルネスのツール
6.グラウンディングの手段
7.現在に意識を向けるためのサポート
つまり、アンカーは瞑想中に意識を安定させ、現在の瞬間に引き戻すための助けとなるものです。呼吸や、ロシア産フェナカイトの感触などがアンカーとなり、雑念に引っ張られそうになったときに、意識を現在に引き戻す拠り所となるのです。
アンカーを上手に活用することで、瞑想中に意識を安定させ、雑念に流されにくくなります。自分にとって心地よく、意識を向けやすいアンカーを見つけることが、瞑想を深めるコツの一つといえるでしょう。
