新・私のエッセイ～ 第１７１弾 ～ ナチュラル・トップビルダー合戸さんのトレーニング ～ しげちゃんは、もっとシンプルにやってるの❤️
えー、立て続けにボディビル・ネタとなります。
ぼくがいま実施しているのは、
ストレートバーでのバーベルカール
ＥＺバーでのバーベルカール
シンプルな、スタンディング・オルタネイト・ダンベル・カール
ハンマー・カール
ラットマシン・プレスダウン
ラットマシン・プルダウン
フラットベンチでのベンチプレス
（・・・動画中の、『合戸式ベンチプレス用パッド』ですが、ぼくも同じような商品をベンチにセットして、フラット・ベンチプレスをやっております♪）
（このように、背中にパッドを当ててベンチプレス、インクライン・ベンチプレスをしますと、肩が下方向に沈んで前に出ないので、肩関節を痛めないで済みます。）
ダンベルフライ
先日紹介の、プッシュアップ・バーでの腕立て伏せ
（・・・今年中には、ディップス・スタンドのいいのも買いますぜ♪）
サイドレイズ
アブベンチ・クランチ
・・・くらいですね。
そこに気まぐれに、
前腕用の、レバレッジ・バーでのエクササイズ。
脚のトレーニングは、必要ないので、いまはやってません。
これを、糖尿病の身でお恥ずかしいのですが、
３０年以上、ほそぼそと続けております。
ウォームアップ・セットは入れず、軽くストレッチ後に、
いきなり本セットから入ります。
必ず、１セットのみで、オールアウトさせちゃいますね。
・・・コレを、およそ、
２日置きでやってます。
筋肉痛がひどいとき、風邪など引いちゃったときには、もう一日あけることも。
サプリメントは、たった１種類。
ＭＲＭ社の、『ＢＣＡＡ＋Ｇ』のみ。
バリン・ロイシン・イソロイシンの３種類のブランチド・チェーン・アミノ・アシッド（＝ 分岐鎖アミノ酸）に、グルタミンを配合した、
極めて腐りにくい、ぼくにとりましては、最強のサプリメント♪
そのまま舌にのせて、水で流し込みます。
・・・レモンみたいなおいしい味がするんですヨ、ＢＣＡＡって。
そこに、グルタミンの特有の甘みが加わります。
（そろそろ、アマゾンでまた買わないとな・・・。）
プロテインは、太りやすいので飲みません。
ぼくの場合・・・
納豆や豆腐、チーズなどでじゅうぶんタンパク質は摂取できてますね。
ときどき、牛肉・豚肉・チキン・鶏卵も摂ります。
では、
まるで脈絡がありませんけど、
合戸さんとなかやまきんに君のトレーニング風景などの動画を紹介して、今回のボディビル・エッセイをシメますね。
m(_ _)m
☆ ☆ ☆ ☆ ☆
『【恐怖】え、断裂？狂気の男、合戸孝二選手の胸の作り方 ~前編~』
→ ＵＰ主様は、「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」様。
『【降臨】上からマリコ様。究極の刺激に病院送りか！？合戸選手の胸の作り方 ~後編~』
→ ＵＰ主様は、「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」様。
『【生きる伝説】合戸孝二選手のマッスルジムにバズーカ岡田が道場破り！！』
→ ＵＰ主様は、「バズーカ岡田の筋トレラボ」様。
『減量中に〇〇を食べる！？合戸式 減量の極意！』
→ ＵＰ主様は、「バズーカ岡田の筋トレラボ」様。
『ジャンク喰わないからデカくなれないんだよ！！《スペシャルコラボ企画／合戸孝二選手》PART⑤』
→ ＵＰ主様は、「ジュラシック木澤」様。
『ジュラシックからのメッセージ【筋肉が付かない理由はズバリこれだ！】』
→ ＵＰ主様は、「ジュラシック木澤」様。
『【筋肉が付かない理由はズバリこれだ！続編】ジュラシックからのメッセージ。』
→ ＵＰ主様は、「ジュラシック木澤」様。
『「合戸孝二」のパーソナルがヤバすぎる件』
→ ＵＰ主様は、「ジュラシック木澤」様。
