20230324(3) 深酒と水
私『お酒を飲みすぎた時は水分を多めに摂るよう心がけてますが、この行動に意味はありますか？』
bingさん『こんにちは、これはBingです。お手伝いできることがありますか？
お酒を飲みすぎた時に水分を多めに摂るよう心がけているのは、とても良いことだと思います。水分補給は、二日酔いや脱水症状を防ぐ効果があります。お酒を飲むと、アルコールの利尿作用や分解作用で体内の水分が失われるため、お酒を飲む前や飲んでいる途中、飲んだ後にお水や白湯などの水分を摂ることが大切です。
ただし、水分の取りすぎにも注意が必要です。1日に水を2～3リットル以上飲むと、体内の電解質バランスが崩れたり、血液中のナトリウム濃度が低下したりする恐れがあります。これは「水中毒」と呼ばれる危険な状態で、頭痛や吐き気などの症状を引き起こすことがあります。適度な量の水分補給を心がけましょう』
私『ありがとうございます。水分を取っても良いという言葉にホッとしました。ただ、現実にお酒を飲みすぎた時は、適量を心がけるのは難しいとも感じます。酔っていてもなおわかりやすい、単純な指針はありますか？』
bingさん『お酒を飲みすぎた時に適量の水分補給を心がけるのは難しいですよね。酔っていてもわかりやすい単純な指針としては、以下のようなものがあります。
・お酒を飲む前に、コップ1杯程度の水分を飲んでおく。
・お酒を飲む途中でも、コップ1杯につき水分を100ml程度飲む。
・お酒を飲んだ後に、コップ1杯程度の水分を飲む。
・お酒の種類や量によっては、さらに水分補給が必要な場合もあるので、自分の体調や喉の渇き具合に合わせて調整する。
これらはあくまで目安なので、一気に大量に水分補給すると水中毒になる恐れがあることも忘れないでください。適度な量とタイミングで水分補給することが大切です』
私『飲み会が終わった後、できるだけペットボトル（500ml）の水を手の届くところに置いておいて、喉が渇いた時に飲めるようにしています。この対策は有効ですか？』
bingさん『飲み会が終わった後に水分補給をすることは、二日酔いや脱水症状を防ぐのに有効です。ペットボトルの水を手の届くところに置いておくことは、良い対策だと思います。ただし、一気に飲みすぎないように注意してください。500mlの水を飲む場合は、少なくとも30分以上かけて飲むようにしましょう。水分補給はこまめに少量ずつが理想的です』
私『わかりました。一度に飲まないように注意します。有益なアドバイス、ありがとうございます』
bingさん『どういたしまして。お酒を飲む時は、水分補給を忘れずに楽しんでくださいね』
