20230413(1) VR運動とうたた寝
私『最近、さぼっていたVR運動を再開しました。夕食前に行うようにしているのですが、この時間に行うと、夕食後についうたた寝してしまいます』
bingさん『VR運動を再開されたのですね。素晴らしいですね。夕食前に運動すると、夕食後に眠くなるのは自然な反応です。運動によって体温が上がり、その後下がると眠気が誘発されます。また、運動でエネルギーを消費したり、成長ホルモンが分泌されたりすることも眠気の原因になります。 眠気を解消する方法としては、運動前に糖分やタンパク質を摂取したり、カフェインを飲んだり、仮眠をとったりすることが効果的です。もちろん、無理をせずに自分のペースで運動することも大切です』
私『食後のうたた寝を仮眠と考えるのなら、うたた寝も問題ないですか？』
bingさん『食後のうたた寝は、時間やタイミングによっては体に良い効果もあります。例えば、昼食後に20分以内の仮眠をとると、脳がリフレッシュされたり、消化が促進されたり、ダイエット効果があったりします。ただし、夕食後にうたた寝をすると、太りやすくなったり、睡眠の質が下がったりするのでおすすめできません。また、食後すぐに横になると、胃酸が逆流しやすくなり、逆流性食道炎の原因になることもあります2。ですから、食後のうたた寝をする場合は、昼食後に限り、20分以内にすることが大切です』
私『夕食後、うたた寝してしまうのを防ぐいい方法はありますか？』
bingさん『夕食後にうたた寝を防ぐには、いくつかの方法があります。例えば、以下のようなものです。
・昼食後に10分程度の仮眠をとる。これは、夜の睡眠の質を下げずに、日中の眠気を解消する効果があります。
・食事の量やバランスを見直す。食べ過ぎや炭水化物や糖分の多い食事は、血糖値の乱高下を引き起こし、眠気を誘います2。食事は適量で栄養バランスの良いものを選びましょう。
・食事の順番を工夫する。食事の最初に野菜や汁物などから食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、眠気を抑えることができます。
・食後に適度な運動をする3。食後に散歩やストレッチなどをすると、消化を促進し、血行を良くして眠気を覚ますことができます。ただし、激しい運動は逆効果なので注意しましょう。
食後にミントガムやコーヒーなどを摂る。ミントガムやコーヒーなどは、香りや味で覚醒効果があります。食後にこれらを摂ると、眠気を防ぐことができます。
・食後に趣味や勉強などに取り組む。食後にテレビやスマホなどでぼーっとすると、眠気が増します。食後に趣味や勉強などに取り組むと、脳が活性化されて眠気を防ぐことができます。例えば、ぬり絵などはリラックス効果もあります』
私『それなら、「食前にVR運動をする」→「食事をする」→「もう一回、呼吸が乱れない程度の軽いVR運動をする」という流れもアリですか？』
bingさん『はい、それもアリだと思います。VR運動は、実際の運動と同じように消費カロリーや心拍数を上げることができます。食前にVR運動をすると、食欲を抑えることができます。食後に軽いVR運動をすると、消化を促進し、眠気を覚ますことができます。ただし、食後すぐに激しいVR運動をすると、胃腸に負担がかかり、吐き気や胃痛などの症状を引き起こす可能性があります。ですから、食後のVR運動は呼吸が乱れない程度の軽いものにしましょう』
私『食後のVR運動について、時間も意識した方がいいですか？ VR運動する時は大体15分強を目安にしているのですが、食後に15分だとちょっと長めな気もします』
bingさん『はい、食後のVR運動については、時間も意識した方がいいです。食後に15分もVR運動をすると、胃腸に負担がかかりすぎる可能性があります。食後のVR運動は、5分から10分くらいが適切だと思います。また、VR運動の内容も、食前と食後では変えた方がいいです。食前は、有酸素運動や筋トレなどの高強度のVR運動をすると、カロリー消費や血糖値コントロールに効果的です。食後は、ヨガやストレッチなどの低強度のVR運動をすると、消化促進やリラックス効果に効果的です』
私『5〜10分程度のボクササイズだと、運動強度は強すぎになってしまいますか？』
bingさん『ボクササイズは、有酸素運動と筋トレの要素を兼ね備えた高強度のVR運動です。食後に5〜10分程度のボクササイズをすると、運動強度は強すぎになってしまいます。食後にボクササイズをすると、胃腸に血液が集まっている状態で全身の筋肉にも血液が必要になり、血液循環が乱れてしまいます。これは、吐き気や胃痛、動悸などの症状を引き起こす可能性があります。また、ボクササイズは、呼吸が乱れやすい運動です。食後に呼吸が乱れると、胃酸が逆流しやすくなり、逆流性食道炎の原因になることもあります。ですから、食後にボクササイズをするのはおすすめできません。食後のVR運動は、低強度で呼吸が乱れないものにしましょう』
私『だと、エクササイズ的なソフトよりも、立ってほんの少しだけ手足を動かすような、リラックスしながらプレイするようなソフトの方がいいですか？』
bingさん『はい、食後のVR運動としては、エクササイズ的なソフトよりも、立ってほんの少しだけ手足を動かすような、リラックスしながらプレイするようなソフトの方がいいです。エクササイズ的なソフトは、高強度のVR運動に分類されます。高強度のVR運動は、食前にするとカロリー消費や血糖値コントロールに効果的ですが、食後にすると胃腸に負担がかかりすぎる可能性があります。一方、立ってほんの少しだけ手足を動かすような、リラックスしながらプレイするようなソフトは、低強度のVR運動に分類されます。低強度のVR運動は、食後にすると消化促進やリラックス効果に効果的です。また、呼吸が乱れないので、胃酸の逆流も防ぐことができます。ですから、食後のVR運動としては、低強度で呼吸が乱れないものにしましょう』
私『それだと、「WHAT THE BAT」というゲームが、運動と呼べるほどには身体を動かさないけど、立ち続けていろんなことをするので、ちょうどいい感じがします』
bingさん『「WHAT THE BAT」というゲームは、VRでバットを使って様々なミニゲームに挑戦するというものですね。このゲームは、運動と呼べるほどには身体を動かさないけど、立ち続けていろんなことをするので、食後のVR運動としてはちょうどいい感じがします。このゲームは、低強度で呼吸が乱れないVR運動に分類されます。低強度で呼吸が乱れないVR運動は、食後にすると消化促進やリラックス効果に効果的です。また、このゲームは、バットを使って様々なミニゲームに挑戦するということで、脳も活性化されて眠気を防ぐことができます。ですから、「WHAT THE BAT」というゲームは、食後のVR運動としておすすめできます』
私『ありがとうございます。参考になりました。ではでは〜 ノシ』
bingさん『どういたしまして。お役に立ててよかったです。それでは、またのご利用をお待ちしています。さようなら〜 ノシ』
ちなみに。「WHAT THE BAT」というのは結構なバカゲーです（笑）
https://www.youtube.com/watch?v=QuLlxkLev64
