肉体改造 施行

30日目クリア☆

　皆様、今晩はです！！！！(*´▽｀*)m(__)m藤　菊です！！！！！

　今日も暑かったですけれど、充実したよい一日でした。m(__)m

　明日もよりよくなりますように。

　気持ちを切り替えまして、今日もメニューの紹介と明日への改善点を綴って参ろうと思います。

宜しくどうぞ！！！！！(*´▽｀*)m(__)m

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メニュー

　■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで

　続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、１２０秒キープ）→続けて■タオルを伸ばしながら、横に曲げる（左右ともに60秒キープ）

続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回

　改善点

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　身体が整ってきた印象◎

　随分前からなのですが……、なんだか、姿勢がよくなったような気がします。

　身体のあらゆる部分がより動きやすくなったような感覚。

　やわらかくなってきた印象◎

　習慣化◎

　明日もよりよくなりますように。

　今日はここまで。

　有難う御座いました！！！！(*´▽｀*)m(__)m