４日目クリア☆(*´▽｀*)
皆様、今晩はです！！！！！今日は、溶けそうな暑い日でしたですね～。
皆様は、いかがお過ごしだったでしょうか。
藤 菊は、非常に濃密で濃い、とんでもなくハードで溶けそうな一日を過ごしておりましたです～。
小休憩に、モモまくらを手慰みに作ったりですね、
小休憩に、モモまくらで無防備な寝顔を晒して居る愛猫のモモを写真におさめようとして失敗したりですね、
小休憩に、この間作っておいて、作り置きしていた、いりこのお酢と減塩醤油とすりごまで絡め煮して味をつけているいりこをモモにあげてみたら、好きになってくれたみたいで、もうお座り待機でかわいかったりですね、鼻の頭をぺろっとするの可愛いですよね、
そんなこんなで癒されつつ、一日終えましたです～。
皆様は、熱中症などにはくれぐれもお気を付けくださいませ……藤 菊は、最近伸びた髪がうっとうしくてですね、一つに結んで帽子に全て（前髪も）おさめて、活動しまくっております～帽子必須の溶けそうな日々を過ごしております。
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それでは、気分を変えまして、今日のメニューのご紹介と、改善点、明日への抱負などを書き綴って参ります。よろしくおつきあいくださいませです。m(__)m
メニュー
■お尻とふとももの裏をやわらかくするストレッチ（各項目３０秒キープ）
■股関節を柔らかくするストレッチ（各項目３０秒キープ）
■おもりをもちあげる（２０回を１セットとして）１セット
■タオルを背中の後ろと、胸の前側で引っ張る（それぞれ６０秒をキープ）
■上体を低くして、腕を頭の後ろで組み、左右に身体をひねる（１セット２０回として）２セット
■スクワット（１セット２０回として）２セット
■腹筋（１セット２０回として）２セット
■猫のポーズで、両腕のみ、限界まで曲げ、伸ばす（１セット２０回として）２セット
改善点
全体的な評価として、かなり、日常に食い込んできている（筋肉を意識する意識づけが出来てきた証拠）ことを実感している点が、かなり高評価だと自分自身では感じている。
他、メニューをこなす中で、身体の可動域や、硬かった筋肉が少しずつ動くようになっていることを実感し、良い傾向だと実感している。
他、やはり、腹筋がかなり、伸びてきているように思う。
各項目の身体の筋肉を伸ばすストレッチに関しては、手探りの状態。どこがどれだけ弱いのかを、続けながら、見つけ、手を入れるなどして、補強、増強していきたい。この点はかなり手探りだ。
最後に、やはり、肩、腕、周りの筋肉が異様に硬く、腕立てが一番伸び率が悪く感じる。
そのため、今回から、腕立てそのものの項目を外し、先ずは肩回りの可動域を広げることを重点的に行うことにした。成果の出ないことをただただ闇雲に永遠にやっていても意味がないからだ。肩回りがスムーズになっていけば、いつか腕立てを再開しても、伸び率がよくなるだろうと考えている。
全体的に、メニューをこなしている分には、よりよくなっていると実感している。この調子で、明日以降引き継いでいきたい。
良かった点
やはり、特に良かったのは、肩回りの弱い点に気づけたことだと思う。弱い部分に気づけなければこれから先向上はありえない。できないことをあげつらうのではなく、できることからすこしずつつみあげていけばよい。だから、この点が今日のメニューをこなすうえで、一番の良かった点となろう。
今後とも、勇気を持って改善に向かい、弱さを克服し、向上へと前進していきたい。
今日はここまで。
有難う御座いました。
失礼致します。
