25日目クリア☆
皆様、今晩はです！！！！<(_ _)>藤 菊です。(*^。^*)<(_ _)>
今日は、もう、久しぶりの、最高の夏。日和。
台風の影響のせいもあったのか、昨日から大量発生したトンボたち。
空は、最高の青空で、海の青さは、久しぶりの、夏の海の青さで。
やっぱり、わたしは、夏が好きです。<(_ _)>
暑くても、風があって、それなりにハードでも楽しい一日でした！
明日もよりよくなりますように。
それでは、気持ちを切り替えまして、今日もメニューの紹介と明日への改善点を綴って参ろうと思います。
宜しくどうぞ！！！！(*^。^*)<(_ _)>
メニュー
■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで
続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、１２０秒キープ）→続けて■タオルを伸ばしたまま、そのまま横に身体を曲げ、６０秒キープ(両方同じように)
→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回→続けて■左右に上体を上げながらそれぞれ６０秒キープを一回追加
**
改善点
■タオルを引っ張る時間を６０秒→１２０秒へ変更
■タオルを引っ張りながら横に曲げる(左右)→６０秒を新たにメニューに加える
■腹筋の項目で、６０秒キープの後、左右に上体を上げながらそれぞれ６０秒キープを一回追加
**
黒酢を、水に薄めペットボトルに持ち歩くことを始めたのだけれど、慣れてくると意外に飲みやすい。黒酢のにおいになれれば、なんてことはない。毎日薄めてペットボトル１本は必ず飲むことにして。
■１日目クリア☆(黒酢薄めペットボトル１本)
**
※母は、一日ぼうずだったことが……判明。……すこし、驚いたけれども、仕方ないのかもしれない。母は、自分で、運動もすると決めたみたい。結果的には、その方が絶対良いと思う。どんなことでも、習慣化することが大切で、大事で、それ以上の金の卵なんて無いのだ。うむ。<(_ _)>
**
■全体的に、習慣化の上、自分の弱い部分も身体に染み付くように解ってきた印象。◎
■メニューの中身もいじりながら、より、身体にフィットするようなメニューへと変えていきたい。◎
■瞑想も、入れられたら、どうか、と検討中。◎ぜひ、入れ込みたいと考えている。◎
今日は、ここまで！
有難う御座いました！<(_ _)>
