2４日目【個人】クリア☆
皆様、今晩はです！！！！！(*^。^*)<(_ _)> 藤 菊です！！！！！<(_ _)>
うむう、今日は、ですねッ、藤 菊、じりじりとしておりまして……、、
と、いいますのも……、、母を待っていると、いつもの調子が狂う……と、言いますか……、、
昨夜も母を待っていて、メニューをこなす時間が遅れたのです。
なので、藤 菊、今日から、【別に何回してもよいじゃない】と、思いまして、
先に、自分だけ一回分メニューを終わらせて、のちに、母用に、メニューを組みなおすことに致しました。(*^。^*)<(_ _)>
そのため、母がきつくてできない日などもこれからできてくるのかもしれないのですが、わたしがわは、とくに関係なく動こうと思います。
うむ。
それでは、気持ちを切り替えまして、今日もメニューの紹介と明日への改善点を綴って参りたいと思います！！！！<(_ _)>
宜しくどうぞ！！！！(*^。^*)<(_ _)>
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【個人】 メニュー
■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目６０秒キープ）続けて、■股関節をやわらかくするストレッチ（各項目60秒キープ）続けて、つけねから足の先まで念入りにマッサージ＆ストレッチ→より深くべったりできるように（脚がより開くようになってきました）180度開けるまで
続けて、■四つん這いとなり、脚を上げる（20回1セットとして）1セット→続けて、■猫のポーズで深く腕の曲げ伸ばし（1セット20回として）2セット続けて、■おもりをもちあげて（20回）→続けて、■胸の前と背中の後ろでタオルを引っ張る（それぞれ、60秒キープ）→続けて、■スクワット（20回1セットとして）2セット→続けて■上体を低くして、左右にひねる（20回1セットとして）2セット→■腹筋（上げて途中で60秒キープ）10回
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改善点
習慣となってきた中で、流れはスムーズに◎
筋肉もよく動くようになってきたように思う◎
身体のやわらかさ△
(……母のやわらかさをみせられては……(;_:)自身には△とせざるをえない)
腹筋◎
すこしきついスクワットにも変えていこうか、と検討中◎
明日もよりよくなりますように。(*^。^*)<(_ _)>
今日は、ここまで！
有難う御座いました！(*^。^*)<(_ _)>
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