３日目クリア☆(*´▽｀*)
うう、タブレットもPCも超絶調子悪く……、、やっとここまでたどり着けました……。
今日、こちらに来れないかとおもいました……。
今日は、藤 菊、自らの行いのせいで、非常に大変だったので（今日か、明日には作品として登場するでしょうシリーズ執筆予定の断食編（２）に詳細を記載しております）
皆様も、どうか、お身体ご自愛くださいませ。m(__)m
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さて、気持ちを切り替えまして、今日もまた、自分メニューの改善、変更、など行いまして、メニューを一通りこなし、今日の改善点、明日への希望などを心行くまで綴って参ろうと思います。m(__)m
需要は皆無だと思うのですが、心優しく温かな皆様は、来て下さっている……、不肖 藤 菊、感謝の気持ちでいっぱいです！有難う御座います！！！！！
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メニュー
■お尻と太ももの裏を柔らかくするストレッチ（各項目３０秒キープ）
■股関節を柔らかくするストレッチ（各項目３０秒キープ）
■肩からわきの下辺りの筋肉を伸ばすマッサージ
■スクワット（１セット２０回）２セット
■おもりをもちあげる（１セット２０回）２セット
■タオルを使って背中のあたりを延ばすストレッチ＆上に上げて、胸のあたりを伸ばすストレッチ
■腹筋（１セット２０回として）２セット
■腕立て（１セット２０回として）２セット
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改善点
３日続けて、明白になってきたのが、腕の力のなさだと思う。わたしは、腕が弱いようです。特に胸のあたりの筋肉が全く縮んでしまって……今回、肩からわきの下のマッサージを取り入れて良かった。今後、肩のあたりや首回りなど、リンパを流すマッサージも取り入れたい。かなり筋肉が硬くなっていることを痛感した。今後改善したい。背筋などのストレッチは、もう少し、手探りしていきたい。
良かった点
腹筋がとてもよくなってきている。きっと、ストレッチの成果のようなきがしている。特に、お腹のあたりの筋肉の使い方が意識出来てきたように思う。
マッサージのお陰か、肩の位置や胸の位置、など骨格が整ったような気がする。内臓が納まる感じで、肩も軽くなった。こうして可動域をより広げていきたい。
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今回は、ここまで！
皆様も、くれぐれも、お身体にはご自愛くださいませ。
m(__)m
失礼致します。
