就寝前プロテイン？正直◯◯◯の方が…

　トレーニーの皆様、おはマッチョ(挨拶)

　私、いのりんと申します。

　本業はなろう作家(収入０円)なんですが、それだけでは食っていけないので副業として医療系のお仕事なんかをしています。一応国家資格も持っていて、健康のために筋トレもしています。

　さて、質問です。

　貴方はプロテインを飲んだりされていますでしょうか？ちなみに、私は飲んでいません。

　いや、昔は飲んでたんですが長年のリサーチと経験上、『一般人レベルの運動強度なら1日3食キチンと食べてれば十分』って言うのが今の私の基本のスタンスになります。

　あと、『デカく強くなるにはプロテインが必要』っていうのはぶっちゃけ、それ系統の会社の広告に思い込まされてるところも大きいんじゃないかとも思っています。

　ただ、私も馬鹿ではありません。

　プロテインに肯定的な意見やエビデンスが多いのも承知していますし、少なくともトップクラスのアスリートやビルダーには有効な補助食品であることも理解しています。

　また同じ健康と運動を愛するものとして、どんな考えをもつトレーニーとも互いの考えを尊重し合い、仲良くしたいとも思っています(ナイスガイでしょう？)

　しかしながら、過日読んだプロテインの説明書きにどーしても納得いかないというかモヤるところがあったので、それがもしかしたら貴方のお役に立つかも思いエッセイをしたためました。

　こちら、人を対象にした比較試験や検証は行われてはいないので科学的根拠に乏しい事をご承知の上で、一つの考え方としてご一読し貴方の頭で判断して頂きますと幸いです。

　それでは、いきマッスル(←爆笑ポイント)

　まずは基礎知識のおさらいから。

　血中のアミノ酸濃度が高いと筋合成が促進され、低いと筋肉の分解が進むと言われています。だから、プロテインは「血中アミノ酸濃度を高く保つ」為に摂取するもの。

　て、そのプロテインには牛乳を原料とし吸収の早い『ホエイタイプ』と、大豆を原料とし吸収の遅い『ソイタイプ』があります。(本当は他にも色々あるけど割愛)

　それで、身体をデカくしたいアスリートやトレーニーが買うのは、大体ホエイタイプ。これは飲んだ後1〜2時間で「血中アミノ酸濃度」がピークになると言われています。(ちなみにソイタイプはヴィーガンやダイエット目的の人向け)

　過日私が買ったのもホエイタイプのプロテイン。その説明書には摂取するタイミングとして以下の4つがオススメと書かれていました。

　①起床時

　②運動の直後

　③間食時

　④就寝前

　①と②はそうよねって思います。

　血中アミノ酸濃度が高い状態をキープしたいなら、エネルギーの枯渇する起床時や運動直後に消化吸収の早いプロテインを摂取するのは理にかなっているハズ。

　③もまあ、若く代謝の良いアスリートが増量したいならわからんでもない。

　ただね、『④就寝前』はどうなの？本当〜？

　摂取しないよりはマシかもだけど、本当はもっといい食品が沢山あるんじゃない？手数料のクソ高い保険や投資商品を薦めてくる窓口の人みたいなことやってない？

　だって『リカバリー含めてトレーニング』って理解している上級アスリートやトレーニーって、就寝の2時間くらい前には栄養豊富な夕食をとって、7〜8時間は寝るワケじゃないですか。

　なら就寝前にはもう夕食の消化吸収が始まってて、これから「血中アミノ酸濃度」も高い状態になっていくハズでしょ？

　だから補助食品を使う目的は夕食の消化吸収が終わる就寝後5〜8時間後あたりの血中アミノ酸濃度をできるだけ高い状態でキープしたいからだよね？

　就寝前にホエイプロテインを飲んでも、その分は

消化吸収が早すぎて就寝後1〜2時間で「血中アミノ酸濃度」のピークは過ぎちゃうんじゃない？

　……

　はい、と言うわけで代案です。

　寝る前に摂取するのは、ホエイプロテインからチーズに変えちゃいましょう。もしくは豆乳。もちろん、両方まとめて摂取しちゃってもOKです。

　理由を説明しますと、両方とも消化・吸収がホエイプロテインよりもずっとゆっくりだからです。

　そもそも、ホエイプロテインの『ホエイ』ってチーズ作る過程で出る残りカスで、昔はよく捨てられていたような部分なんですよ。

　でも、白パン作る時の余りである小麦ふすまを『身体良いオールブランです(キリ)！』って売り出した様にソイも『吸収の早いプロテインです』として売り出しました。

　SDGsってやつですかね、違うか。

　なので逆にチーズは、牛乳の中の『消化・吸収が遅い部分の塊』になります。

　ということは……そう！消化吸収には4〜6時間くらいかかり夜中の血中アミノ酸濃度をキープしてくれるってワケ。

　ちなみに豆乳は2〜3時間くらい。チーズよりは早いけど、これもホエイプロテインよりはずっと遅い。だって豆乳の原料って大豆だもの、実質ソイタイプのプロテインと同じよーなものです。

　てな訳で、でかくなりたいトレーニーの皆様

　寝る前に摂取するのは、ホエイプロテインからチーズ、もしくは豆乳に変えてみてはいかがでしょうか。

　より効率的なリカバリーをキメた貴方が、大会で大活躍される日を楽しみにしています。

　頑張って下さいマッスル！(筋肉の絵文字)

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