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どんな護身術がイイんだ！？最高の護身術は逃げる事だけど！の続き（体操とかもあるよ）

（この作品の他の）キャラクターの

デザインやビジュアルは

こちらから探してみてください

https://37917.mitemin.net/

「前回のあらすじ

大サブ君達は関山先生に

逃げる以外の護身術は無いのかと

質問するんだけど

関山先生とサブディーナ先生は

逃げる事の一点張りで…

本当は何かあるのかな？」

「では何度も言いますが

最高にして最強で簡単な護身術は

逃げる事です」

「はい、そこは

わかりましたが…」

最もな護身術は逃げる事だと関山先生に

返事を返すサブ得君だけど…

「ではここで

ほんの少しでも早く逃げ出せるように

瞬発力を高める

トレーニングを紹介します

＆できればしましょう

参考文献の動画を参考に」

サブディーナ先生が

瞬発力を上げるトレーニングの

動画を紹介してくれた

「これ良いじゃないですか！

良い筋トレにもなります！」

「そこで参考文献の動画の

スケーターズランジなんですが

後ろに踏み込む脚の太ももを反対側の手でタッチしてから

後ろに踏み込みと

ちょっと簡単版になるかもしれない

ちょっとアレンジした我流の動き

名付けて

盆踊りランジを思いつきました

（ざっと例

①右手で右脚の腿の外側（または左脚の前腿）をタッチしたら右脚の膝を曲げてその右脚下腿を左脚の脛の後ろにクロスして

②左手で左脚の腿の外側（または右脚の前腿）をタッチしたら左脚の膝を曲げてその左脚下腿を右脚の脛の後ろにクロスする

この時、背筋を伸ばして胸を張って体重を後ろにかけると脚痩せに良いかも）」

「これなら

激しい動きが苦手でも

できそうです」

とちょっと嬉しそうに恵っちゃん

「他にも瞬発力や反射神経を鍛えるトレーニングもあります

反射神経を鍛えるには

足を肩幅に開き膝と股関節を背筋を伸ばしたままちょっと曲げて

素早く小刻みに足踏みをします」

「ふむふむ…」

と関山先生に

私メイ莉加

「瞬発力を鍛えるには

腕を高く振り上げ両足を惹き付ける様にして

思いっきりジャンプします

そしてつま先から着地をしましょう」

「おお～そうですか」

と関山先生に

出羽サブ君

「そこでとにかく早く走るコツは

手を開いた形にして

腕をあまり伸ばさず

肘を後ろに引いて振って

走る事です

その足のポージングは

フロントランジをランジウォークしてみましょう

詳しくは参考文献の動画などを参考に」

とポーカーフェイスに関山先生

「それも良いんですけど…

こう武術的な何かは無いんですか…？」

「ありますが…」

「それは何ですか！？」

出羽サブ君は

関山先生にワクワク質問する…

「それは別のお話にまとめましたので

そちらを参考に

https://ncode.syosetu.com/n3540kd/78」

「はい…」

そういうサブディーナ先生に

ちょっとめんどくさそうにする出羽サブ君…

「とにかく

いざ逃げる為の瞬発力を鍛えるのも大事ですが

もうちょっと簡単でやりやすそうな体操とかってありますか？」

と、そっとサブ恵(エッちゃん)

「そこで私サブディーナがオススメなのは

チベット体操です

骨格も矯正されるそうなので

鼻の息の通りも良くなり鼻呼吸が（より）しやすくなる感じです

（でも女性は生理中は控えて）

詳しくは参考文献のリンク先などを

自身で調べる様に」

そうサブディーナ先生

「そうなんですか～」

それに対し

ちょっと嬉しそうにサブ恵(エッちゃん)

「ざっとやり方を説明しますと

第1の体操は

①真っすぐに立ち両腕を床と平行になる位置まで上げる目は開けたまま

②そのままの姿勢で右回り（アナログ時計周り）に呼吸を繰り返しながらゆっくりと回る（この時に出来れば鼻から息を吸い口から吐く）

第2の体操は

①仰向けに真っすぐ横たわる

②鼻から（出来れば）息を吸いながら首と脚をゆっくりと上に上げていく膝を曲げない

③息を吸いながら足が床と垂直になる位置まで上がったら次に口から息を吐きながら頭と足をゆっくりと下す

第3の体操は

①上体を真っすぐにして膝で床にひざまずく手はお尻の少し下にあてがう（この時にできれば鼻で息を少し吸うといい）

②息を（口で）吐きながらできる限り頭を前に曲げる息を吐ききる

③息を（出来れば鼻で）吸いながら上体をゆっくり後ろに反らす反らしきったら今度もゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻る

第4の体操は

①足を前に投げ出して座る足先の間は30㎝ほど開ける上半身は直立させ掌（てのひら）を床につける足は直角にする（この時にできれば鼻で息を少し吸うといい）

②息を（口で）吐きながら顎を胸につけるようなつもりで頭を前に倒す

③息を（出来れば鼻で）吸いながら頭を後ろに反らす

④同時に腰を上に持ち上げていく

⑤胴体が床と水平になる位置まで持ち上がったところで息を止める。ゆっくりと息を吐きながら①の形に戻る。を繰り返す

第5の体操は

①うつぶせに寝てから上体を起こし掌と足指先を支点にして身体を床から浮かす手と手の間、足と足の間は肩幅ほど開けておく（この時にできれば鼻で息を少し吸うといい）

②息を（口で）吐きながら背骨を反らして上半身を起こす

③息を（出来れば鼻から）吸いながら腰を中心に身体を持ち上げる

④息を吸い続け身体が腰を真ん中にした逆V字型になったら（かかとをつける）今度は息を吐きながら元の姿勢②に戻り②～④の儀式（動きの事）を繰り返す」

とチベット体操の説明をするサブディーナ先生…

「ほーう」

その説明に

私メイ莉加達はそうなんだという感じの

反応をする…

「そこで先程のチベット体操に関してですが

初心者や怠い時は各種1～5の体操の儀式（動き）は

3回繰り返すだけで良いです

例としては

第一の体操の①～②のやり方で3回転して

第二の体操に移り①～③の動きを3回したら

第3の体操もそんな感じで3回やると

詳しくは参考文献の動画などを参考に

そして

第一の体操の回転の方向なのですが

左回り＝反アナログ時計回りの方がオススメです

その方が身魂にエネルギーが溜まるそうなので」

とアドバイスをするサブディーナ先生

に同調してる感じで関山先生が

「それにアンチエイジング…

つまり若さを保ったり若返り効果もあるそうですし」

説明をちょっとしてくれる…

「オーソドックスに

ラジオ体操も良いでしょう

立ったままどころか座ったまんまでも出来ますし」

とサブディーナ先生

「とにかく身体も安全第一です」

と私メイ莉加は

そう言っておいた

だってその通りなんだし

続き的な補則もよろしければ

https://ncode.syosetu.com/n3540kd/78

参考文献

トバにしフィットネス

https://www.youtube.com/@TobaNissy

【４分】瞬発力を上げる最強運動のタバタ式トレーニング

https://youtu.be/YiMCS4NmE0s?si=4L_Ktery-U9E9LDZ

下半身を効率よく鍛えれるフロントランジで４分間トレーニング！

https://youtu.be/oNKnfJv5itw?si=FHIaN5oE5E7gKAJn

健康TV by 美LAB.

https://www.youtube.com/@tvbylab.6112

瞬発力を高める簡単トレーニング方法

https://youtu.be/J7Uo5sl3sFU?si=16wvghTKJdckGXUi

反射神経を鍛える！簡単トレーニング☆

https://youtu.be/l-wauJcXuIU?si=8Als12k_gPqb9lbr

fukuチャンネル　かけっこ

https://www.youtube.com/@fuku1051

#2 誰でも速くなれるかけっこ教室（小学生編）基本の型【腕振り】 https://youtu.be/lt4KaxNNJ30?si=oDkroGCV3S52NZTc

カラダづくりch

https://www.youtube.com/@ch-cs8go

足が100％速くなる腕ふりトレーニング!! https://youtu.be/Vm45NZgyoDQ?si=jJutIn0IE6K46v4r

【走り方TV】ひさちゃんねる

https://www.youtube.com/@%E8%B5%B0%E3%82%8A%E6%96%B9TV%E3%81%B2%E3%81%95%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93%E3%81%AD%E3%82%8B

【足が速くなる短距離腕ふりトレーニング】ウサイン・ボルト選手が所属したチームで教わった速く走る方法お教えします。 https://youtu.be/X6JGHCdR0tQ?si=emyVYP0Ti9MJkj-S

三津家貴也

https://www.youtube.com/@takaya_mitsuka

【初心者必見】お尻を使えば楽に速く走れる！！！ https://youtu.be/UDWK4gvzCVE?si=ROXHfYpEEdduLSZ1

【走りの学校】足の速さは才能じゃない!!

https://www.youtube.com/@hashiri.school

【徹底解説】速く走るための正しい腕振り　（腕振りトップスピード編） https://youtu.be/VTePmkhuZjA?si=FekFx7wwkz9bpBv7

Training Lounge【中野崇】

https://www.youtube.com/@JARTAnakano

【フォワードランジ】は踏み込み方を変えるだけで一気にすごいトレーニングになります https://youtu.be/Po42S6GxuwE?si=fvao7Y3s7Tiagq-Q

伊藤翔太

https://www.youtube.com/@%E4%BC%8A%E8%97%A4%E7%BF%94%E5%A4%AA-p9b

ランジウォーク

https://youtu.be/SH2J5YuLUKM?si=4SLp-HXzalhI2sUM

VIRDSスポーツアカデミー

https://www.youtube.com/@virds6895

全てのスポーツに必要なフィジカルトレーニングランジウォーク

https://youtu.be/DCYlyvho6h8?si=CqO3AZ23EFRCU21u

河出書房新社

https://www.kawade.co.jp/np/index.html

５つのチベット体操　若さの泉　決定版

ピーター・ケルダー著

渡辺　昭子訳

https://www.kawade.co.jp/np/isbn/9784309293394/

チベット体操～梶本恵美のビューティ・エイジング・ライフ～

http://tibet-taisou.com/

チベット体操とは

http://tibet-taisou.com/tibet/

【毎日5分】チベット体操〜チャンネル

https://www.youtube.com/@%E6%AF%8E%E6%97%A55%E5%88%86%E3%83%81%E3%83%99%E3%83%83%E3%83%88%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%8D%E3%83%AB

チベット体操（準備体操+呼吸法+チベット体操3回）

https://youtu.be/5L5MMgQZEao?si=cCL14GgbtHgnxpdy

Pierre Belisle

https://www.youtube.com/@Flyogi

Sample of DVD - Five Tibetans Rites

https://youtu.be/cZLHIY06mqo?si=xcIvMowgQPw72ZKx

ラジオ体操チャンネル【かんぽ生命公式】

https://www.youtube.com/@radiotaisou

ラジオ体操第一（通し）

https://www.youtube.com/watch?v=SGPBSqxKGAc&t=40s

ラジオ体操第二（通し）

https://www.youtube.com/watch?v=aHlNoTpXf_8