4/15
ダイエット ２
3月１日より２．５キログラム減、初期ボーナスってやつか。本日よりエクストラヴァージンココナッツオイル投入、味は悪くない。美味しい。ちなみに大匙1杯をそのまま食べる。固形なので、口の中で徐々に溶けていく。エネルギー代謝を活発にしてくれるらしい。夕食時に摂るか。ちなみに食事は、朝はプロテイン、ゆで卵 昼はサラダ 夜は納豆×２、卵、プロテインちなみにプロテインはホエイです。ダイエット用のではなく、運動後に飲む方のやつ。運動は、仕事帰りにジムで無理しない程度で1時間半ほどマシン＋有酸素運動＋サウナです。このとき水分（BCAA）は、１．５リットルほど飲みます。そして帰ってから半身浴、音楽をききながら1時間ほど。この生活になってから酒は糖質オフの発泡酒３５０ｍｌ一本で眠くなります。ブラックコーヒーは、運動前に飲みます。サプリはそれぞれのタイミングで飲むといいと思います。運動は、初めから汗ボタボタする位すると続かないので、少し汗が出る位でいいと思います。ただ慣れてくると汗ボタボタする位運動したくなります。太る以前はずっとそうだった。まずは、運動が楽しく思える事が大事だと思う。ジムが休みの日は、筋肉の休みと考え、踏み台昇降をテンション上がるように、格闘技のDVDを見たりしながらやってる。これも最初はキツイかもしれないので序所に慣らして時間を増やしていくといいと思います。物足りない方は、ダンベル持ったり、アンクルウェイト（足首につける重り）巻いたりするといいです。ただ膝を壊さない程度に。無理な運動はフォームが乱れ身体を壊します。以前壊しましたｗ
