2025/12/07
昨日夜走る、寒すぎ、ネックウォーマー装備
手袋ないのがちゅらい。
片方だけ消える現象は何なのか
サボりたいので、ワイドスクワットを150回した。
案外できるもんだな。
ハイボールを貰ったのでタコスと一緒に
小説を読んでしまった。。
夜食。。走った消費が養われる。
けど、冬て酒飲むとあったかい。
ロシア人の気持ちわかる、飲み過ぎは害だ。
これは明日は１食コースだ。。
朝起きる、腹筋する。
また、小説を読む飽きる、
インドのワラナシの水彩画で描こうとして
下図をかくまあまあ
良さげ
画力はムズそうだ。
小説に戻る、リカシリーズ、リベンジ読み終わる。
あと一冊だ、終わってしまう。リカロス。
ドーパミンがなぜ現代人低下してるのが学んだ。
スマホ、ジャンクフード、ポルノである。
これが過剰にドーパミンをだすのだ。
超常刺激というらしい。
このモードが続くと
脳が少しの快楽も鈍く感じてしまう。
スマホはスキマ時間にSNSを見てしまうのが
納得だ、反射的に見てしまう。。
その後にダラダラと見てしまう。無限スクロール。
気がついたら１時間くらい。
特にスマホの欲求は
4つのトリガーから引き起こされる
ハルトの法則である。
ハングリー
アングリー
ロンリー
タイヤー
後に広告に反応して買い物にいたるそうだ。
ポルノ。。男性は大変だ、簡単にスマホでアクセスできてしまうから。
脳科学を実践していこう。
良いも悪いも習慣だ。
これは人間関係にしたら執着みたいもんだ、
手放したら距離を置かないと。。あまたの時間費やしてしまう。
沢山の本を読んだがほぼ忘れてしまったので
まずは試していこう。ふ
大阪に住んでる友達がカンボジアに行ったそうでアンコールワットの話でドーパミンが出てしまった。うぉーーー
懐かし懐かし
会話もドーパミンが出るそうだ。
だから人は群れるのだな
健全なドーパミンの出し方は
① 太陽光を浴びる
② 軽い運動（ラン or 筋トレ）
③ 小さな達成を積む（10分タスク）
④ 創作や学びに没頭する
⑤ 人との小さなポジティブ交流
⑥sex
⑦音楽を聞く
⑧片づけ
⑨簡単な日記
完全にアナログなことが健全に近づく。。
夕方、有楽町の水彩画の展示会へ
沢山話しかけられて困った。
画力は凄かった。
さあ、夜だ素敵なサンデーナイトを。。
