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マラソン初心者の現実と解決策
最初の3分間ランで躓いた。
よく考えてみれば、
時速10kmで3分間走る=500m走り続ける
なのだから、初心者にはハードルが高かった。
そこで1分走って1分速歩きに切り替えた。
これなら一回に走る距離は166mで済む。
最初は順調に走っていたが、30分過ぎると
途端につらくなった。スマートウォッチで
心拍数を見てみると無酸素運動を示す
150bpmを超えている。速歩きでも145bpmで
ほとんど下がっていない。
どうも1分間の速歩きでは、1分間走ることで
上がった心拍数が下がり切らないらしい。
そこで間隔を1分半で試してみた。
1分半で走る距離は250mとなるが、心拍数は
120〜145bpmの範囲で収まり続け、60分で
8kmを止まることなく走破でき、。走っている
区間の速度は時速10kmを保つことができた
初心者がいきなり8kmも失速せず走れるのは
大したものじゃないだろうか?
