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【番外】マナブメモ(４) アブローラー
アブローラー
１ 購入
ド○キ等々で1,000円くらい。
２ やり方（膝コロ）
① 膝とローラーで体を支える。
② 肘を気持ちだけ曲げて、腹筋と尻で身体を前に伸ばしていく。
※ 伸ばす際、臍の辺りを見る。首を反ると腰に悪い。
③ 身体を下に着けないまで伸ばした場所で、１～数秒停止。
※ あくまで腹筋で支える。腰や骨で支えない。腕も鍛えたいなら腕で支えてもよい。
④ ゆっくりと戻していく。
⑤ 楽にならない程度のところまで戻し、また伸ばしていく。
３ 注意
・ 腰と背中を痛めないよう、違和感を感じたらフォームチェック
・ 鍛えたい場所を意識。複数の筋肉を使うため、背筋や腕の力でも持ち上げやすい。尻を出しながら伸ばすと腹筋を意識しやすい。
