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【番外】マナブメモ(１)　動的ストレッチ

一応調べて書きましたが、参考にはならないレベルです。

やる時は、各々調べてやってつかぁさいm(__)m

動的ストレッチ

　ダイナミックストレッチとも。身体全体を動かしながら行うストレッチ。腕や足を動かし、捻り、曲げ伸ばし、関節を動かして筋肉を伸ばすもの。

　静的ストレッチで、長座体前屈のように筋肉を一方向に伸ばすのをイメージすれば、違いが分かりやすいだろう。十～数十秒、筋肉を関節の可動ギリギリまで伸ばして保つこのストレッチは、運動後のクールダウン、身体の柔軟性を向上させる効果が高い。

　近年、動的ストレッチが運動前に効果的とされるのは、

　①　怪我の予防に適している

　②パフォーマンスの向上

の二点である。

①　怪我の予防について。

　身体全体を動かしながら行うことにより、心拍数と体温が上昇し、血行も良くなる。また、筋肉の温度が上がり柔らかい状態になり、怪我の予防に効果的である。(静的ストレッチが可動域を拡げようと力を加えていくことに比べ、無理のない動きである。)

　また、低体温状態での静的ストレッチでは、左右均等の可動域拡大にはなりにくい。左右の動きに差が大きければ、怪我の可能性は上がってしまう。

②　パフォーマンスの向上について。

　心拍数と体温が上がり、筋肉が温められることにより、筋肉は動きやすくなる。また、静的ストレッチは、筋肉のバネを奪ってしまう効果もある。

　柔軟性を向上させるには、運動後や入浴後、身体が温まった状態で静的ストレッチを行うことが効果的である。また、運動後の静的ストレッチは、クールダウンにも適しており、筋肉痛予防にもなると言われている。