50/61
第八章 マインドフルに日常を送る 2 マインドフルに日常を送るために①
2 マインドフルに日常を送るために
一日は朝目覚めた時から始まる。皆さんは朝をどのように過ごしていますか？
例えば、朝一に体操したり、本を読んだりする人もいるかもしれない。この時、マインドフルになるには、体操に集中して、体を動かしている感覚をしっかり意識し、心地よく感じる。本であれば、読んでいる内容に集中して、「なるほど、こういうことは初めて知ったな」と感心する。
そこまでアクティブに過ごさなくてもいい。太陽光を浴びるのでも、犬の散歩に行くのでも、のんびり朝ごはんを食べるのでもいい。とにかく「今、この瞬間」を大切に感じながら、それぞれのことができればいいのである。太陽光を浴びた時、「温かいな、今日もこれで元気が出るな」と感じたり、犬の散歩に行く時は「朝から散歩すると清々しい気持ちになるな」と感じたり、朝ごはんを食べる時は「おいしいな、この食感好きだな」と感じたりする。
さらに細かく見ると、歩いている一歩一歩を踏みしめるように歩いたり、食べている時の顎の運動、歯の動きや食べ物の形状に注目したり、あるいは静かに瞑想して呼吸を整えつつ色々なことに思いを寄せたりすることができる。
