14 筋トレ
☆ 腹筋 ☆
膝を曲げ、足を固定してする。
固定できないなら、何か重たい物を足首に乗せましょう。
そして、体を膝まで近づけないで、背中を床に着けないように出来たら最高。
浮かせたまま、ちょっと動かすだけで腹筋がきつく感じます。
一番つらい位置をキープし続けるので効果は絶大？（筆者比）
何が一番いいかは、短時間で終わること。
行き来の距離が短いですからね。
でも、無理は禁物。
自分に出来る腹筋で問題ありません。
腰が痛くなると続けられないので、徐々にやって行きましょう。
☆ 背筋 ☆
足を固定して出来るだけ反りましょう。
まぁ難しい事は特にありません。
書くこともないので補足。
背中には筋肉が集まっているので、腹筋だけするダイエットは間違いです。
体のバランスが崩れ、立った時に、前方に曲がって姿勢が悪くなりますからね。
☆ 腕立て伏せ ☆
女性からしたら一番大変ですね。
腕立て伏せが出来ないって人もいると思います。
そんな人は膝をついてしましょう。
そして、まずは腕立てが出来る事を目標としましょう。
毎日やっていれば、出来るようになるはずです。
体重を減らすより簡単ですよ。
腕立てが出来るようになれば、次は出来るだけ腕を開いてやってみましょう。
これが一番しんどいですけど、腕立て伏せは全身運動なんですから当然です。
腕、背中、腰、体幹が鍛えられます。
ですので、出来るだけ正しい姿勢で腕立て伏せをする事を心掛けましょう。
ゆっくり時間を掛けてやれば、さらに良いのですが、しんどいので速くやってもかまいません。
☆ スクワット ☆
膝に気を付けながらやりましょう。
しんどいならば、膝を深く曲げなくてもいいので、毎日やりましょう。
足は腕と違い、筋肉量が豊富なので、エネルギーの消費量が大きくなりますからね。
でも、膝が痛い時は休みましょう。
立ち仕事をしている人は、やる必要はないので飛ばして、時短してくれて結構です。
ちなみに筆者は５キロのバーベルを二個持って片足でやっています。
負荷を掛ければより良い効果が出ますからね。
☆ その他 ☆
筆者考案のオリジナル体操。
足を肩幅まで開いて腰を落とし、ラジオ体操の捻り運動を二十往復。
腕を右左、右右、左右、左左ってヤツです。
出来るだけ腰を動かさずに、上半身のみを捻る意識でやりましょう。
そして、腹筋を意識してやるといいでしょう。
腰を落としているので足にも負荷が掛かります。
ついでにバーベルを持っているので、腕にも負荷が掛かっています。
しんどいなら腰を落とさなくてもいいので、首に気を付けてやりましょう。
回転に合わせて首も一緒に持っていかないと痛めるらしいです。
まぁオリジナル体操ですので、信じるかどうかはあなたしだい。
筆者はくびれが出来ると聞いたのでやっています。
実際、くびれがあるから効果はあるかも？（筆者比）
その他の中に、バーベル運動をやっています。
５キロのバーベルを片手に二つ持って、上げ下げを３０回。
男なので、力こぶがあった方が、かっこいいかと……
女性はやらなくていいかも？
どうしてもやりたいけど、バーベルを持って無いって人は、ペットボトルで代用しましょう。
現在筆者がやっているここまでの筋トレメニューで、所要時間はおよそ１０分強ぐらいです。
ちなみに、１０回２セットの時は、およそ５分程度でした。
☆ 風呂上がりのストレッチ ☆
あまりに体が硬すぎたので続けています。
先にも書きましたが、前屈で爪先を掴めなかったので……
自分の体の気になる部分はしてしまいましょう。
筆者の場合は、肩、腰、足回りですね。
前屈、また割り、腰を捻るアレ、あとは肩に効きそうなアレ三種。
これだけ半年も続ければ、痩せるってものです！
ま、いきなりは辛いので、出来る範囲から始めて行きましょう。
ちなみに、筋トレをお風呂前にやっているのも、ダイエットに効果があるかも？
体がすでに温まっているので湯船に浸かると、より、汗が出ますからね。
さて次回は……最終回です！
