16 ダイエット作戦だ～！
例えばジュースの飲み方！
ジュースはダイエットに悪い…というイメージが定番だが…
それは飲み方次第だと思います。
スピカは3年で約10キロ落としたけど(震災後運動しなくなって太った。今は元体重より1キロ減ってる)、どうやったかというと…
カロリー計算して毎日2km歩いた！！
歩きは一番です☆
カロリー計算もマジ効果は確実☆
カロリーは裏切らない！
初めは、１日1900kcalにして頑張って続けてた。けど半年間体重が減らなくて、諦めかけた。流石に心が折れかけ…
ずっと引きこもりしてたのを、勇気を出して歩いた…
そしたら！すぃーっと体重が減り出した。
だから、良かった！と思い、1900kcalを続けながら歩き続けた。
月１キロ減ってった感じ！
歩くのは、ランニング等の激しい運動と違い疲れを感じないし終了後に何か飲食したくもならないですよ。
翌年の健康診断で「大丈夫ですか？」と聞かれて嬉しかった！
今は体重維持の為にダイエットを続けてます。
(やめたら１キロ増えて、ヤバ！と思って)
今は朝食500～550kcal、昼食も同じで、おやつを少しだけ食べて、夕飯までは1200kcal以内にしてる。夕飯は800kcal食べます。その後寝るまでには2200キロカロリー以内くらいに！(※スピカは身長166cm)
数日に一度ずつちょっとカロリーオーバーにして、空腹にならないように…
コツは「小腹減る度腹八分目」
八分目より食べない。
なんか「血糖値スパイク」なる仕組みで、血糖値が一定以上になると血中の糖は脂肪細胞に蓄えられるとか。
小腹減った時は
ジュースやお菓子は一口、１つずつ。
ジュースはね…一口を味わって飲む。
お菓子は…1個ずつのカロリーをちゃんと知った上で食べる。(例 かりん糖やマシュマロ 袋に何個入ってるか数え、袋の表示カロリーを割算する)
ジュースもお菓子も、勿論、食べる物は全て計算！
今は目標体重クリアしたのでもう歩いてないけど、部屋でちょくちょく体を動かしてます。
軽く30回跳ねるとか、その場駆け足30秒とか。
それでカロリーを守ってれば体重維持出来ると思います☆
もっかい言うがカロリーは裏切らない☆
最後に、体重計には毎日同じ時間に乗りましょう。
★以下は余談
体重が減ったら間食はやめてね？今のスピカは(2020.10.15)朝650キロカロリー昼650キロカロリー夜800キロカロリー夜９時250～300キロカロリー摂取して、毎食後必ず歯みがきしてます。
毎日間食してると虫歯菌が徐々～に増殖してしまうんだよね。口内細菌バランスが。
なので歯みがき♪
★余談の余談
あと顔を引き締めたい人は、「ひょっとこ」の口にして口を右・左・右・左・…とする運動を推奨します。左右10回とかでいいから時短でサッと10秒で出来るよ。頬がリフト&締まりますよ！
いつでもどこでもサッとね！
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帰り道が怖いね☆銀行行くまで落ち着かないでしょ！
