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2/3 修道院の影で静かに座る
修道院の足元にある広場に腰を下ろし
背中を壁に預けながら
この場所全体の静けさを味わいます
足元に触れる石の冷たさが
大地とのつながりを静かに感じさせます
月光が石畳に落ちて
その影が柔らかく揺れ動きます
耳を澄ませば潮の音が
遠くから絶え間なく続き
自然のリズムが身体と心を包み込みます
深呼吸をしてください
冷たく澄んだ潮の香りが胸いっぱいに広がり
吐き出すたびに心の中に残ったざわめきが
静かに遠ざかっていきます
目を閉じると
波と風の調べが一体となり
身体を優しく支えながら
心を穏やかな世界へ導きます
足の先から
ゆっくりと力を
抜いてください
次に
ふくらはぎ
太もも…
身体全体が重く…
柔らかくなっていきます…
