第7話 減量から増量
「体重5kg減ったよ」
減量を始めて1か月が経ち、ジムで駿に報告した。
体重は予定通り5kg減った。とくに停滞もなく順調に減ったからチートデイを考える必要もなかった。
「いい感じだな。じゃぁ今日からは増量期に入ろう。月1.5kgの体重増を目安に3か月続けよう」
「やっと食べられる・・・」
僕は1か月間の減量で、食べたいものがたくさんあった。最初の食事は何にしようか。楽しみでたまらなかった。
「増量はペースを考えないといけない。増量ペースを上げすぎると筋肉よりも脂肪が多く付いてしまう。筋肉と脂肪が同じぐらいのペースで増えるのを理想だ。涼の活動代謝が2500kcalぐらいだから、筋トレで消費するカロリーを引いて、1日3000kcalぐらいを目安に調整しよう」
「3000kcalなら、いろいろ食べられるなぁ・・・」
僕はそう言いながら、今日はカツ丼を食べようと思った。
「でもPFCバランスは考えて食べるようにな。一番大事なのは総カロリーだけど、その次に大事なのはたんぱく質、炭水化物、脂質のバランスだ。涼の好きなカツ丼は炭水化物、脂質が多い」
駿は僕の心を読めるのだろうか。僕はカツ丼が好きだ。顔に出さないように落胆した。
「とは言え、今日は減量最終日だしな。今日ぐらいは食べてくるといいよ」
急に駿が神に見えてきた。
◆◆◆
「おいしい・・・」
カツ丼を食べ始めて、満腹感が出てきた。減量中は食べる量を減らしていたから、満腹感は久しぶりだった。体中に栄養が行き渡っている感じがする。
「ひさびさのカツ丼はおいしいか？」
駿はサラダを食べながら聞いてきた。僕は、駿と葵と一緒にファミレスに来ている。駿はまだ減量期だからサラダしか注文していない。葵はチキンステーキを食べていた。
「1か月がんばりましたねー、筋トレのフォームも良くなりましたし、増量期に入ったら楽しくなりますよ！」
葵はいつも明るく励ましてくれる。女の子だからガチムチには見えないけど、僕と同じぐらいのウエイトをデッドリフトで挙げる女の子だ。見た目の可愛らしさからは想像もつかない。
「そういえば、みんなはどんなサプリを飲んでるの？」
僕は疑問に思っていたことを聞いてみた。インターネットは筋トレサプリ情報で溢れている。
「オレはプロテインとクレアチンだけ飲んでるよ。HMBとEAAは昔飲んでたけど、今はやめた」
「私はプロテインだけかなー、プロテインはWPIを選んでるよ。WPCだとお腹が緩くなる気がしたんだよねー」
駿と葵がそれぞれ答える。僕は薬局で買ったプロテインだけを飲んでいる。
「クレアチンっていいの？」
「体感としてはわからないな。それなりに効果が認められているみたいだから、なんとなくで飲んでる」
駿にしては珍しく、歯切れが悪い回答だった。
「無理して真似しなくていいと思うぞ。それよりも総カロリーとPFCを重視するといいよ」
「このカツ丼を食べた後から本気出す」
3人で、笑いながら筋トレ談義をした。
明日からは増量だ。
