11.【現世】 ロカボ協会さんの言うことにゃ
ロカボとは
「ロカボ」は一般社団法人 食・楽・健康協会の登録商標です
今回そちらのホームページから引用させていただきましたm(__)m
三大栄養素のたんぱく質、炭水化物、脂質
最近の商品は栄養成分表示がしっかりなされているので、食べ物を買うときにはみてみてほしい
『炭水化物』の欄だ。
『炭水化物』は『糖質』と『食物繊維』にわかれている。
炭水化物6.8g(糖質4.5g、食物繊維2.3)だと
6.8g＝4.5g＋2.3g
で、ロカボ協会さんが推奨しているのは
1食で摂取する糖質量を20～40gにすること。
間食は10g以下
一日の摂取量70g～130g
『朝20～40g』＋『昼20～40g』＋『夜20～40g』＋『間食10g』＝70～130g
糖質以外カロリー・脂質・たんぱく質などに制限なし！
おかずはたっぷり！
お肉・お魚はどんどん食べるべし！
ほんとに、肉食系になりました。
必ずキャベツも一袋食べます。
もうね、表示をみるとびっくりしますよ。あまりの糖質の多さに。
大抵糖質たっぷり食物繊維ちょっぴり
スーパーでかたっぱしから見ていって、だいぶ反省しました。はい。
私が今実践しているのがこれです。
あ、米は食べてないですよ。
2020/4月現在 薬ものんではいますが、HbA1cは6.1デス(^^ゞ
オススメとしては
ロカボ協会さんがだしている商品があります
『かわいいコックさん』みたいなマークが入ってるので、分かりやすいです。
あと、最近ではコンビニ各社も低糖質結構だしてますよね！
パンもお菓子もチョコレートも(〃´ω`〃)
最近では低糖質のグリーンカレーを麦飯で食べるのにはまっています。
通販でも色んな商品でてますし。
ブームもあってか、今の時代めぐまれてるな～と思いました
我慢なんてできないですもん！！
美味しく楽しく適正糖質を掲げるロカボ協会さん！
ありがとう！！！
