自身の経験から 心と体の健康対策 ～簡易版～
ストレスなどで病んでいる時、対処法の本などを持っていても文書を読むだけでも苦痛に感じると思います。
事前に
・本に付箋を貼っておく。
・動画投稿サイトなどでご自身に合った動画を見つけておく。
・評判の良い病院を見つけておく。
などの対策をお勧めします。
文書読むのも辛いと思うので結論を先に書きます。
-音-
自然の音、α波の音、無機物の音を聞いてください。
理由：耳が副交感神経側なのでリラックスになります。
人間は、動物なので自然な音に癒されます。
特に水の音がお勧めです。
都会で無理な場合でも無機物（車）の走る音など孤独感に対しては効果的です。
※子供の泣き声などは、不安や心配を煽るので避けた方が良いです。
-見-
緑、火を見て、軽い呼吸をしてください。
理由：目が交感神経側なのですが火の揺らめきは、昔からの付き合いなので落ち着くと言われます。
又、緑を見て軽い呼吸をするだけで自然の気を貰えると言います。
部屋など黒よりも白の方がを取り入れた方が良さそうです。
※スマホなどの光や電磁波には、付き合いが浅い為、ストレスになるそうです。
とは言え、北欧などの日照時間が少ない地域では、照明の光で自殺率が下がったとの
論文もあるそうです。
-食-
和食を食べ、添加物を出来るだけ避けましょう。
理由：人の体は、個々で違いますので
本来は、体が欲している（甘い物が好きとかではなく）モノを摂取した方が良いのですが
慣れないと聞き取れないと思います。
そこで和食の様な栄養バランスや発酵食品などの腸内環境に良いモノを取ると病気だけでなく、ストレスなどにも強くなると言われています。
※添加物は、イライラなどを増進させると言われています。
-匂-
普段の生活で良いと思う匂いをおススメします。
理由：リラクゼーションアロマや芳香剤などで良い方はそれで良いです。
苦手な方は、欲（美味しいそうなど）以外の匂いで脳が落ち着くと思われる気に入ったものを見つけましょう。
※不安定な時にカフェインが含まれているモノの匂いは避けた方が良いかもしれません。
-体と心-
ツボ押し、ストレッチ、マインドフルネスなどを正しく行って下さい。
理由：的確なツボやストレッチなどは、物理的な痛みや精神的なストレスなどを軽減する効果があります。
それにより、表面張力のコップの様な状態から余裕のある状態へと変わりダメージが軽減します。
マインドフルネスは、今の自分を見つめ労うものです。
個人では、どうしようもない事、未来や過去に捕らわれても変えられない事、悩んでも仕方ない事に対し
凝り固まった考えから順応的な考えへと変わるきっかけになると思います。
※どれをやってもダメな場合は、病院やお薬治療になります。
※うちは、漢方薬の牛黄清心丸が効きました。
-書くと話す-
ストレスに思った事を書いたり話したりしてください。
理由：人に話すとストレスが軽減する事は、何となく経験があると思います。
同じように紙に原因やその後の行動を書いたりするだけでも軽減します。
※人に話す場合、軽めの愚痴程度で済ませまる様に心がけましょう。
相手にもストレスが移り、うちは、それで友達がいなくなったりしました＾＾；
-風呂-
湯船に浸かってください。
理由：まず、体を洗う事で汚れや汗の嫌な感じや邪気を洗い流せますが
湯船に浸かる事でリラックス効果や疲れが抜ける様な気持ちになります。
温泉なども効能はもちろん、気分転換にもなって良いと思います。
※本人が気持ち良いと思う温度や湯量が最適です。
-空気-
空気の入れ替えを出来るだけ行って下さい。
理由：空気がよどみ、体に良くありません。
動物に一番必要な栄養素は、空気です、空気を体内に取り入れる事でストレスや睡眠の質なども
変わって来るそうです。
※PM2.5や黄砂などの情報を見ましょう。
-ふれ合い-
ペットなどと触れ合いましょう。
理由：ペットを飼っている方の鬱発症率が低いと統計が出ている様です。
癒しや話し相手になったりするからだと思います。
うち自身、何度か病んだ事もあり、色々な事をしてきました。
もし、参考になればと思い、投稿させて頂きました。
追記ありましたら後ほど更新します。
別途、質問等ありましたら分かる範囲で調べてお答えします。
