・ホワイトノイズ睡眠について
・ホワイトノイズ睡眠について
2025.12
私はいつからか、動画投稿サイトを見るのが日課になっていた。
よく見るようになった要因の一つは間違いなく、テレビを持たなくなったからだと思う。ここで注意してほしいのは、動画サイトをよく見るようになったからテレビがいらなくなったということではなくて、わけあってテレビを手放したから動画サイトを見るようになったということなのだけれど……やはりどうでもいいですね。
きっかけはともかく、そういったサイト（※違法サイトではないです）をよく見ている。もちろん正確には動画投稿サイトにアップロードされた動画を見ている。
動画投稿サイトでは年の瀬になると、自分が1年間で聴いた曲を集計して、ランキングを作って発表してくれる。私はこういうのが好きだったりする。
もうそんな時期か。今年はどの曲を聴いていたんだろうか。私はワクワクした。
でもあまり新しい曲を聞かなかったかもな、年々そんな感じになっている、とか軽く感受性の低下を憂いながら、1位の発表を待った。
――2025年、あなたが一番聞いた曲は……
（曲は！？）
……『ホワイトノイズ音声』です！――
（曲？）
＋
2025年、最も視聴時間が長かったのはホワイトノイズ音声だった。
私は最近アパートの騒音問題に悩まされていて、睡眠不足になっていた。そういうわけでなんとかできないか考えていた。
根本的な解決のためには引っ越して防音のしっかりしたところに住むのが一番よいことだと思うのですが、私にはそれが難しい、というのが前提にあります。
私は安眠する方法を探した。
0,薬、酒
毎日飲んでいたら馬鹿にならないので止めました。もちろん薬と酒を同時に飲んでいたということではないです。
１，耳栓
私は基本横向きにならないと眠れない人間なので、横向きに寝ると耳栓が枕に当たって落ち着かない。
落ち着かなかったのだけれど、最近はそれに慣れたのか、かなり疲れている日は耳栓を装着していれば眠れるようになった。
私が愛用しているのはフランジ型と呼ばれるものです。
2,ホワイトノイズ
騒音の発生源の近く、つまりは隣の部屋側の壁に、扇風機を配置して運転したり、ラジオを置いて砂嵐を流し続けるなど、意図的に雑音を発生させることによって隣の部屋からの物音を目立たなくさせようというものだ。
これは微妙だった。
扇風機の音もラジオの砂嵐も、相当大きくしなければ隣からの音を紛らわすことができない。紛らわすことのできる音量となると、もうそれ自体が耳障りな音量になってしまっているので、今度はこの音が気になって眠れなかった。
ただ、ほどほどの音量でも、なにもしないよりはましになっていたような気はします。
３,睡眠導入音楽
こういうCDを買って寝る前に流していた時期もあるのだけれど、音楽自体が気になってしまって私には合わなかった。そもそもこういった音楽は隣からの騒音がある状態での使用を想定されていない気がします。
４,再びホワイトノイズ
動画投稿サイトを探した。
初めからホワイトノイズを探していたわけではなくて、眠りにつきやすくする方法について解説された動画がないか探した。
いろいろな動画があった。眠くなるツボや、ストレッチの方法、軍隊で使われる睡眠法だったり、他にもいろいろ。投稿してくださった皆様ありがとうございます。
そのなかで一番自分に合っていたのが、ホワイトノイズ音声だ。扇風機やラジオと同じ、「ホワイトノイズ」という分類になるけれど、使い方は異なり、今回はホワイトノイズ音声をイヤホンで聴いて使う。
ホワイトノイズ音声にもいろいろな種類のものがあるけれど、私が眠ることのできた音声は『飛行機の機内で聞こえる音声』だ。（※特定の動画の名称ではないです）
『ゴォォ……』
という音がずっと鳴っている。これを聴いていると不思議と、とても落ち着く。
初めて試した時は、これもやはり上手くいかないのだろうなと半分諦めていたのだけれど、気が付いたら眠ってしまっていた。すごいと思った。
私のように眠れない人が、世の中にはたくさんいらっしゃるのだと思う。
ホワイトノイズ音声にはいくつも種類があるけれど、その中でも、飛行機の音声は圧倒的な再生回数を誇っている。つまり多くの人々が繰り返し聴いているということで、それだけ効果があるのだと思う。
動画のコメント欄も感謝の声であふれていて、読んでいて優しい気持ちになる。騒音主に対する怨嗟の声も散見されるけれど、そちらは読んでいて共感ができる。
＋
ところで私は、ホワイトノイズ音声を聴いて眠るときは有線イヤホンを使っている。本当は無線イヤホンの方がいいとは思うのだけれど、充電のことを考えると面倒で有線のものを使用している。寝ている間に体に絡まったり、イヤホンをちぎりそうになったり、（もちろんそんな高価なものを使ってはいないです。ちなみにインナーイヤー型です）スマートフォンを床に落としてしまったりとかしてしまうけれど…………、うーん、やはり無線イヤホンの方がいいのかもしれません。
＋
私の愛聴しているホワイトノイズ音声の動画にはありがたいことに広告が入らないので安心して眠ることができる。途中で広告が入ると驚いて目が覚めてしまうのです。（有料会員になれば広告は入らなかった気はします。広告の存在に文句があるというわけではないです）
寝付くまでだけ聴ければいいかと思ったけれど、いろいろあって寝ている間ずっと聴いていたいと考えるようになった。さすがに動画の長さは6，7時間もないから、どうしようかなと悩んでいたけれど、それはループ再生にすればいいだけだった。
ただ、これは私が気を付けることですが、あまりにも長時間聴きすぎているので、もしかしたら難聴になる可能性があるのではないかという不安が少しあります。
そういうわけで最近はループ再生をやめて、寝付くまでだけにしようと試みている。……試みているのだけれどやはり動画が切れるとなぜか目が覚めてしまったりする。夏場のクーラーのタイマーが切れた時のように。（ちなみに私の部屋のクーラーのタイマーは壊れている）
疲れていて耳栓だけで眠れそうなときは、そうしようと思っている。
ホワイトノイズ音声と投稿してくださった方には足を向けて寝ることができない。いつも音声に耳を傾けさせてもらっている。
本当に感謝しています。
なかなか眠れないという方は一度試してもよいと思います。
＋
【冒頭に戻ります】
――2025年、あなたが一番聞いた曲は……
（曲は！？）
……『ホワイトノイズ音声』です！――
なるほど、ホワイトノイズ音声か。
たしかに視聴時間は圧倒的だった。
この音声を聞きながら寝るようになったのは2025年の終盤だけれど、寝る時間を1日6時間として、一月そういう生活をしていたら、180時間ということになる。
ミュージシャンの曲を180時間聞くとなると、もうそれは相当なファンでないと難しいだろう。１曲3分として、１時間で20回、180時間の視聴となると3600回ということになる。これは相当な回数だ。すごいと思う。
けれど好きな曲だったらCDを買ったり、今日日だとダウンロードで購入して聴いたりしますよね。
ホワイトノイズ音声は私の中で殿堂入りです。
＋
今日も私はイヤホンを付けて、ホワイトノイズ音声を再生。
スマートフォンをバッテリーセーブモードにして寝ようと思います。
（完）
読んでくださってありがとうございました。皆さんが安眠できるよう願います。
