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筋トレ活動記録55日目

今日は下半身の筋トレをしました．

スクワット20回

ワイドスクワット20回

ランジ20回

摂取エネルギー量1388.7kcal

タンパク質87.7g

脂質47.3g

炭水化物233.3g

水2.5L

体重61.2kg

体脂肪率14%

基礎代謝量1554kcal

BMI21.1

所感

タンパク質の摂取間隔をもう少し小分けにしてみたいですね．日中に落ち着いてタンパク質をとる時間がないので，プロテインバーを買いだめしておいて，おやつに食べれるようにしておけばいいのかなと思いました．

日中にごはん以外で水分補給もこまめにしていきます．15:30の摂取時間にしておくこと．10:00,11:00,14:00,15:00,16:00,17:00,20:00,21:00,22:00,23:00

基本的に1hごとに200mlの水を飲めば2lです．とはいえ，実際には手が離せない時があったりするので，1hでぐびぐびと400mlほど飲んでいたりしています．

ちなみに，プロテイン飲むときに250ml程度の水で溶かしていて(朝と夜の食事の時)これで2.5Lです．