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筋トレ活動記録46日目

今日は，筋トレ休み日です．

摂取エネルギー量1007.1kcal

タンパク質102g

脂質19.8g

炭水化物174.3g

水2.5L

体重60.6kg

体脂肪率13.7%

基礎代謝量1551kcal

BMI21

所感

ささみのストックがきれたので，明日は午後に買い出しに行きます．プロテインのストックも買いに行くので，GW最後に買い物しまくります．

相変わらず，摂取エネルギー量がとんでもなく低いのですが，必須アミノ酸のサプリやビタミン剤の力により，健康状態を維持している感じがします．

実際に食材だけで一日の栄養を摂取するために，どのくらい食べる必要があるのか考えていないのですが，だいぶ食べる必要がありそうなことと，毎日継続するのは骨が折れることだけは理解できます．

個人的な考えとして，タンパク質は120gを毎日摂取したいところです．

気がつかないうちに[筋肉の合成<分解]の割合になっていないか少し気になっています．

とはいえ，無理しすぎると疲れて継続困難になりかねないので少しずついきたいと思います．