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筋トレ活動記録36日目

今日は筋トレ休み日です．

摂取エネルギー量1398.6kcal

タンパク質115g

脂質6.2g

炭水化物332.6g

水2L

体重60.8kg

体脂肪率13.7%

基礎代謝量1551kcal

BMI21

所感

ホタテの炊き込みご飯がとっても美味しかったです．

ですが，炭水化物取り過ぎでしたね．

脂質が少なすぎると筋肉がへりそうですよね．

ささみだけでなく鶏むね肉で脂質を取りつつ，炭水化物を少なめにして食べていけるように頑張ります．

最近サプリメントでアミノ酸も取るようになりました．プロテインとアミノ酸とビタミン剤は毎日取りつつ，主食に米とささみ，もしくは鶏むね肉をとるようにします．

ご飯は雑穀米にしているので，食物繊維たっぷりです．

トマトとブロッコリー買い足して，卵も買い足しておきます．

脂質と炭水化物のバランスに気をつけていきたいと思います．

どんなに忙しくても朝にタンパク質とビタミン剤とっておかないと，疲れがでるのでその点に注意したいと思います．