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筋トレ活動記録19日目
筋トレ活動記録19日目
今日は下半身の筋トレです．
スクワット20回
ワイドスクワット10回
バービー10回
ランジ20回
バックキック10回
フライヤーハイドランド10回
摂取エネルギー量1118.1kcal
タンパク質150.7g
脂質27.9g
炭水化物138.3g
体重61.4kg
体脂肪率13.7%
基礎代謝量1569kcal
BMI21.2
所感
脂質を抑えることに成功しました．
朝：プロテインとささみとビタミン剤
夜：プロテインとささみ，たまご，豆腐
今までは脂質を一食で目標値をオーバーしそうなくらいとってしまっている感じだったことがよくわかりました．
炭水化物が少し足りない気がしますが，もち，もしくは米で炭水化物を多く取れるので，明日は餅などで調整します．
