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筋トレ活動記録16日目
筋トレ活動記録16日目
今日は筋トレ休み日です．
摂取エネルギー量1026.7kcal
タンパク質108.3g
脂質25.1g
炭水化物91.9g
水2L
体重60.4kg
体脂肪率13.5%
基礎代謝量1552kcal
BMI20.9
所感
鼻をかみ過ぎて鼻血がでました．もっと優しくすべきでしたね．
一食あたりのタンパク質の量は20g以上になるように摂取しているのですが，目標値の120gってなかなか大変ですね．意識していないとすぐに足りなくなってしまいます．
ですが，脂質の量は一日の目標値が30gなのでこれ以上はタンパク質の摂取が難しいですね．
単純にプロテインだけ食べれば脂質を抑えて，目標のタンパク質を摂取できるのですが，たまには別の味を食べたくなってきますね．
