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筋トレ活動記録15日目

今日は下半身を中心に鍛えました．

バービー10回

ノーマルスクワット20回

ワイドスクワット20回

ランジ20回

ももあげ30回

摂取エネルギー量887.5kcal

タンパク質76.8g

脂質10.1g

炭水化物122.4g

水2L

体重60.4kg

体脂肪率13.3%

基礎代謝量1552kcal

BMI20.9

所感

ももあげをした時に体が軽いです．

何となく成果が出ているのではないかと嬉しくなります．

ビタミン剤は継続して摂取し続けています．また，カルシウムも足りなくならないようにカルシウムも別で摂取しています．これは結構大切だと思います．

筋トレの時に少しフラフラしました．単純に息切れしただけなのか，あるいは栄養不足なのか．

今日は脂質をあまり取らなかったので摂取量がすごく少ないですね．

料理したときにごま油使っているので，ここに書いていないカロリーが存在する気がしますが．．．

調味料は計算から除外していました．．．

運動をあんまりしていなかったので体力がまだまだ落ちたままですね．

酸欠にならないように窓は換気，部屋に新鮮な空気十分．運動終わってからのストレッチと深呼吸は15分くらいやっています．

呼吸を整えて，リラックスして体の調子を整えました．